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也许有人不知到斜方肌、竖脊肌在哪里，但是应该没有人不知道二头肌的大概位置，不过当真要了解二头肌也没有那么简单。针对这么个常见而复杂的部位，今天就用最通俗的语言帮助大家了解和训练。 “二头肌在哪里？” 百度是这样解释的，虽然它解释了和没解释差不多：长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突.长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。 我来“翻译”一下：二头肌的一端固定在肩胛骨上，另一端固定在小臂上。 虽然这样解释不具有科学的严谨，但是对于我们了解和训练二头肌就够了。 两点决定一条直线，当我们固定住肩部和肘部的相对位置时，二头肌就被控制住了，当肘关节或者抬起手臂时肩关节转动，二头肌就在发力。 由于肩关节的旋转涉及到大量的三角肌和胸肌发力，所以我们在进行二头肌专项训练时主要采用固定肩关节，转动肘关节来控制二头肌发力，也就是俗称的弯举。这样才能使更少的协同肌肉去代替二头肌发力，让二头肌感受更多的刺激。 “怎样做一个的孤立弯举？” 一，肩关节不要转动。 技巧：大臂尽量夹紧于身体两侧，大臂不动，肩关节就锁住了。当然你也可以使用托板，把大臂衬于托板上来限制大臂的移动。 二，手腕不要内外翻。 手腕向内外的翻动会造成哑铃运动轨迹的偏离，并让小臂发力替代一部分的二头肌做功。技巧：腕关节锁死，一开始可以用绷带锁住手腕去感受动作要领。 三，躯干不要晃动。 不管是站立还是坐姿的弯举，都要稳稳地控制自己的躯干，不要像荡秋千一样，用身体惯性把哑铃甩起来。 |
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