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自重训练是什么？ 自重训练其实也是力量训练的一种，但它不需要借助器械，仅仅依靠自身的重量来进行训练，虽然原始，但基础的训练方法总是能收获意料之外的锻炼效果。 自重训练的独到之处：不限场地 你可以在家 也可以在舞蹈室 更可以在健身房 甚至可以在公园 任何你能想到的地方都可以进行自重训练，它会使你拥有掌控身体的能力。 生活中，人们通过操控自己的体重来完成各种环境下的肢体活动（比如上下楼梯、跑步，甚至是日常行走），更健康的身体无疑会带来更优质的生活质量。虽然卧推、硬拉等常见的力量训练可以增强你的绝对力量，却不足以全面发展身体素质。 无论是生活还是运动中，对身体的自如掌控是自重训练的独到优势，从而把训练成果转化为“更有用”的体能，这包括力量、耐力、爆发力、柔韧性、平衡稳定、速度、协调性等多个方面的素质。 下面这些动作是美国军队教练Tee Major所挑选出来最好的有健身效率的自重训练动作，能挑战你的力量平衡力协调性并帮助你身体均衡发展！你能完成几个动作？ 1. 动作：引体向上 组数：3组（每组8-10次） 2. 动作：窄握反向引体向上 组数：3组（每组10-12次）
3. 动作：平板登反向卷腹 组数：3组（每组25次）
4. 动作：罗马椅L字静态支撑 组数：3组（每组60秒）
5. 动作：仰卧腿屈反向转体 组数：3组（每组25次）
6. 动作：单手顶端收缩俯卧撑 组数：3组（每组8-10次）
7. 动作：蜘蛛侠平板支撑 组数：3组（每组25次）
8. 动作：剪刀腿 组数：3组（每组25次）
9. 动作：1/2俯卧撑 组数：3组（每组10-12次）
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