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现在回想起5个月以来的点点滴滴，至今都觉得像是做了一场美梦一样，因为我从来没有想过我能恢复正常体重。5个月的时间，我整整减了50斤，自己觉得是不小的成就。现在我就把自己的点滴经历与感受跟大家一起做一个分享。 国外生活让我成了大胖子，国内绝大多数商场里已买不到自己合适的衣裤。 我仔细地回顾了自己肥胖的经历，在汉堡包、炸鸡翅、自助餐、黄油与可乐的自在中依旧快乐，也就从来不曾感觉自己的肥胖与臃肿。 为了减肥也走过不少弯路，与其他胖友一样，我最先尝试的减肥方法是节食，但发现节食减肥反弹的速度快得令人发指。辛苦喝了3-5天米粥，但只要吃一顿大餐就连本带利全回来了。几次节食失败之后，我几乎尝试过所有的减肥药、减肥茶、瘦身食品、按摩减肥、还包括网络上流行的节食减肥法、苹果减肥法、酸奶减肥法、西红柿减肥法等等，但都不管用，而且体质会因此变得很差，抵抗力下降的同时，还引起内分泌紊乱，而体重却总在短暂下降之后快速反弹。 重整旗鼓制定“八戒计划” 我重整旗鼓，第一次走进健身房，在这次减肥过程中，我结识了一些专业的教练，后来我查阅了很多书籍、网站，因此，我根据自身情况制订了“八戒计划”。分别是：戒烟、戒酒、戒自助餐、戒烧烤、戒火锅、戒肥肉、戒懒觉、戒汉堡。 “管住嘴”之外还得“迈开腿”在减肥的过程中，仅控制饮食是不够的。要消耗脂肪就必须做足量的有氧运动。 第一阶段：有氧运动为主 6:00-7:00跑步机上坚持走路1小时，步速为7KM/小时，坡度为0.5%，时间超过30分钟之后，体内的脂肪则开始燃烧。 19:25-20:10动感单车。动感单车的减肥效果比较明显，但是长期骑车会有损膝盖关节，所以我一周骑1次左右，不骑车的时候往往我会去选择椭圆机继续进行有氧运动。 20:20-20:40坚持做100个仰卧起坐及一些力量型器械。每次做器械的次数要足够多，但是重量不要太大，能够刺激到肌肉即可，千万不要拉伤肌肉群，一次训练只针对某一个大肌肉群进行训练即可，这样效果最好。 第二阶段：有氧运动50%增肌运动50% 快速减掉20斤脂肪之后，就需要增加体内的肌肉去消耗每日的热量，毕竟长期做高强度的运动并不现实。 在跑步机慢跑约45分钟（步行热身15分钟），步速为10KM/小时，坡度为0.5%。跑步期间抬头向上约45度，让颈部肌肉有明显的拉升感，便可以起到瘦脸瘦下巴的效果。 18:30-19:30 经过一小时的慢跑之后体内的肌肉含量已有所流失，如果再加上大量的运动，会觉得非常累。偶尔再去参加几次“燃脂踏板”的课程，增肌减脂并增加平衡性的效果会更好。 第三阶段：增肌、控脂、塑型为主。（减肥10斤） 自己体内的脂肪在经历前期大量的有氧运动之后也比较难大幅度下降，几乎每减2-3斤就会遇到一个为期一周的平台期。 在第三阶段，我还像往常一样，每周坚持5天左右的运动，不过有氧运动的时间有所减少，跑步的时间为40分钟/天，因体内脂肪含量较前期已明显减少，所以如果有氧运动超过50分钟，便可能让自己体内的肌肉造成流失。 做完有氧运动，还是会像此前一样做大约30分钟的增肌训练。 秘诀是培养另一种生活习惯 运动是减肥的最佳途径和最好方法，这比节食与药物要好的多，运动减肥只有靠科学而正确的方法，才是没有任何副作用的。除此之外，我们还可以在运动中寻求快乐，让运动更有趣，这样才能长时间坚持下去，取得最后的成功。减肥其实就是重新培养良好的生活习惯，建立良好生活方式的过程，将合理膳食、适量运动、良好行为融入我们的日常生活。 减肥没有懒惰，更没有放弃！ |
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