瑜伽杂志 丨呼吸与体式配合的三原则

呼吸与体式配合的三原则

《瑜伽》杂志9月刊

尽管不同派系和老师的侧重点有所不同，但体式中吸气和呼气有着共通的要素。Cole在此提供呼吸与体式配合的三个简单原则。

前屈时呼气

前屈时将2肺清空，使躯干更为紧密，上半身和下半身彼此靠近，它们之间的物质质量减小。呼气时，心率减慢，不如吸气时那样具有活力，且引发松弛反应。由于前屈体式是令人安静的体式，这种呼吸规则更够提升体式的能量效应以及前屈的深度。

提升或打开胸腔时吸气

在打开胸腔的后弯体式中，比如，我们增加胸腔内的空间，给两肺、肋壁、横膈膜提供更多的空间来填充空气。吸气时心率加速，使我们更加警醒，为肌肉泵入更多血液。此外，“深呼吸需要肌肉用力，进一步增加了刺激效应”Cole说。提升或打开胸腔的体式常常是练习中实现激活的部分，所以将这类体式与吸气同步，可以使呼吸法对身体的最佳效应最大化。

扭转时呼气

在扭转体式中，吸气伴随着体式的预备阶段（拉长脊柱等），呼气则是伴随着扭转动作发生的，从姿势上来说，这是因为随着两肺清空，肋腔得到更多的空间进一步扭转。人们常常对扭转体式的排毒效果大加鼓吹，实际上呼气是一种呼吸净化机制，皆在排出二氧化碳。

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