居家瘦身瑜伽 宅在家瘦出好身段(5)

　　一字展胸式
　　仰卧，调整呼吸，放松。
　　脚尖伸直，重心在脚跟上。
　　吸气，臀部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。
　　呼气，头向后沉。
　　闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒——1分钟。
　　TIPS：练习时意识力应该放在腹部和整个胸围上。
　　效果：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、经期失调，调节肩膀和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助增加肺活量，美化胸围线条。

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