居家瘦身瑜伽 宅在家瘦出好身段(4)

　　桥式：
 

　　仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。
 

　　吸气，曲双膝，将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。
 

　　呼气，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧

　　先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5——10秒，自然地呼吸
 

　　吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。
 

　　左右腿做3次，然后放松还原。
 

　　TIPS：练习时意识力应放在大腿到腰部的伸展感伤，胸围的上方和肩膀呈放松状态。
 

　　效果：对驼背、肩周炎、腰腿乏力有疗效，消除颈椎、肩膀紧张，美化臀部，强化腿部肌

肉气力和脚踝的气力。

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