网球肘(Tennis Elbow)的康复训练

这篇文章中会阐述：

1

什么是网球肘?

2

网球肘的症状是?

3

如何判断网球肘?

4

如何减少网球肘的疼痛和炎症?

5

如何促进网球肘的康复?

6

网球肘如何进行康复训练？

1.什么是网球肘?

网球肘是过劳性综合征的典型例子。网球、羽毛球运动员较常见，所以取名网球肘，然而家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者，也易得。网球肘是由于前臂伸肌用力过度使用或有重复的压力而引起在肘部的肌肉和肌腱受伤(横向方面)。

医学上称肱骨外上髁炎.

2.网球肘的症状?

1.肘关节外侧酸痛，肘关节外上方活动痛。

2.疼痛有时向上或向下放射，感觉酸活动度不好。

3.手不能用力握、壶、拧、抓物等运动，会使疼痛加剧。

4.前臂肌肉相对比较紧张、僵硬等。

5.前臂肌肉痛点较多、较明显。

一般情况下

3.如何判断网球肘?

1.在握手、转动门把、系鞋带、开罐头等简单运动时出现无力或伴有疼痛。

2.疼痛发生在外侧肘关节【外上髁】及其附近1~2厘米处。并且此区域触摸或施压时疼痛加剧。

3.手指和手臂在做伸直或延展的抗阻力运动时发生疼痛。

4.被诊断桡神经卡压也可能为网球肘。

5.拍X光片鉴别疼痛原因。

6.超声和磁共振成像（MRI）可以详细确认炎症区域。

诊断

4.如何减少网球肘的疼痛和炎症?

1.休息，静养

2.冰敷疼痛的区域，15分钟左右。（使用冰袋或者用毛巾包裹冰，避免直接接触皮肤致冻伤。）

3.采取非类固醇抗炎药（NSAID）如，布洛芬。

4.Cortisone-type药物注射，由你的医生注射到疼痛的区域，局部治疗。（非严重情况不建议使用）

试试即减少炎症与疼痛

5.如何促进网球肘的康复?

1.做理疗。

2.带网球护肘。

3.避免一些加剧疼痛的活动。

4.饮食方面询问了几个老师后，建议吃低糖低乳制品减少花生四烯酸，增加DHA、EPA在理论上面对炎症能起缓解作用，如深海鱼油，对高血压患者也有一定帮助。

5.找人做按摩【专业最好】。

平常注意

*本文重点！

6.网球肘如何进行康复训练？

Finger extensions

1.

1

分开拇指和小指，将橡皮筋撑开，然后慢慢回到起始位，重复10次，4组即可。

wrist flexor stretch腕伸展

2.

2

伸直患侧手臂，另一侧手来抓住患侧手指，在保持手臂伸直情况下，慢慢弯曲手背，直到觉得手腕有拉伸感。保持10~15秒钟，重复5次，3组。

Wrist Extension伸腕强化

3.

3

负重然后手掌朝下，然后把小臂支持在膝盖上或者桌椅边沿，慢慢抬起手腕如图，并慢慢放下，来回15次，3组。

Ball Squeeze抓球

4.

4

选择一个网球，橡胶圈，握力器等。患侧手用力挤压15次，3组。疼痛就休息。

The TheraBand FlexBar

5.

5

NISMAT的一个研究发表于2009年的美国骨科运动医学学会会议上提出的一个有效治疗网球肘手腕练习使用(TheraBand FlexBar)

操作如图

Reference

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