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状态不佳是心理门诊中患者常见的典型症状。宋先生到心理门诊的第一句话就是“我天天不在状态！好像自己有毛病了。”心理医生也观察到他说话时心不在焉、总走神，面无表情。用“不在状态“、“状态很差”形容这位患者更贴切。很多人整日忙于应付生活和工作的压力，总感觉自己不在状态，且习以为常，把亚健康的病态当做常态，形成日复一日的惯性循环，陷入心理危机。
不在状态“天天喊累” 亚健康的不在状态主要有以下症状：一是容易紧张，突然脑袋一片空白，说话变得毫无逻辑，手脚不知往哪儿放；二是总是头晕发困，反映出作息不规律，大脑缺氧、导致体内垃圾堆积的症象；三是反应迟钝，有时候反应慢是身体机能的一种自我保护，因为人的身体就像是一部机器，一旦运转得过快，超出了负荷，就会启动保护机制，让身体的某些部分休息一下；四是看什么都不顺眼，好像全世界都与你为敌，经常烦躁得坐立不安；五是思维枯竭，常常走神呆头呆脑，看着东想着西；六是特别容易疲乏，天天喊累。
掌握自我状态的“情绪周期” 每个人都有自己的“情绪周期”，即一个人的情绪高潮和低潮的交替过程所经历的时间。它反映人体内部的周期性张弛规律，亦称“情绪生物节律”。遇上低谷和临界期，我们要提高警惕，运用意志加强自我控制，也可以把自己的情绪周期告诉自己最亲密的人，一方面也让他们能提醒你，帮助你克服不良情绪，另一方面避免不良情绪给自己的工作生活带来干扰。
调心态，调出好状态 调整自我状态是“适者生存”的人生本领，根据自身的实际调适自己可从三方面入手：一是调心——静养心，静下心来梳理自已的所思所想，把缠绕纠结的问题，逐项写出来整理、排除； 二是调身——动养身，身体健康是好状态的基本条件，尽量不让自己带病运转，坚持运动，在运动中激活自已体内的“快乐素”多巴胺；三是调节律，状态不佳的人往往是运行在被动的、杂乱无章的节奏中不能自拔，而有条不紊的工作生活节奏是对自我状态的最好调节。
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