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总是能看到各种的秀腹肌，秀二头和秀胸肌的，却很少看到秀后背的，这也是大众忽略后背锻炼的原因！可是强大的后背给你带来的魅力绝对超乎你的想象： 这样大强度的训练，会让你兴奋，因为它是你打破后背瓶颈的法门！！ 我是警官丹尼尔，如果你和我一样有一份工作，你需要一个场所让自己变得更强大和放松！对我来说，那个地方就是健身房！我去那里不是聊天吹牛皮，那是完全属于我的时间，我彻底的轰击我的肌肉！ 但是我还是要告诉你，这个锻炼对一些偷懒的人可能不不好，因为这个训练包涵了大量的动作，而且需要使用大重量去完成！如果你真的想要让自己变得强壮，不要错过这个计划！我会在热身组之后采用3-4组大重量去重建肌肉，然后使用渐降组进行30-50次让肌肉彻底泵感！ 一些注意的事项： 使用助力带 当你做大量的背部的运动的时候，你的握力会先于后背疲劳。也就是在背部肌肉彻底疲劳前，你已经没有办法继续背部锻炼了。所以你必须使用助力带，这会降低你过度使用前臂或者握力的问题，让你将注意力集中在背部！ 保持持续的紧张 为了让背部保持持续的紧张感，我任何的动作都不会完全伸展，当你在动作底部的时候，在关节完全弯曲的时候停止！ 这会让你的背部完全被刺激到！！ 做两次渐降 |
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