分享营养知识;提倡合理饮食;拥有健康生活;喜欢原生态食物孕妇早期缺乏叶酸是引起胎儿神经管畸形的重要因素,叶酸摄入不足还可造成低出生体重、胎盘早剥等危险,叶酸对孕期如此重要,今天您看了这篇文章就会知道怎么补充叶酸,避免不健康因素。 神经管缺陷是常见出生缺陷之一,表现为脑膨出、脊柱裂、无脑畸形,研究显示:在怀孕前3月到怀孕后3月,通过服用0.4mg叶酸或含有叶酸的多种维生素,以及摄入高叶酸含 叶酸是什么? 叶酸又称叶精、碟酰谷氨酸、抗贫血因子,为低密度的水溶性维生素,对光、热、酸均不稳定,存在于叶酸片剂、多种维生素补充剂或天然食物中;叶酸可参与许多重要物质如蛋白质、DNA、血红蛋白等的合成,对细胞分裂和生长有重要作用,无论何种原因造成体内叶酸缺乏,其直接后果就是细胞的增值和分裂受到影响。每个人都需要叶酸,人体不能合成叶酸,完全依赖外源性物质供给,必须每天摄入以满足人体所需。 如何获得每日所需叶酸 食用含叶酸的蔬菜、水果、以及叶酸强化谷类食物外,每天服用0.4mg叶酸片或含有0.4mg的多种维生素,但两者最好不要同时服用,每日叶酸服用量不超过1mg,也避免其它维生素摄入过多。
叶酸的其他好处 人体每天摄入叶酸充足,可预防巨幼红细胞性贫血和高同型半胱氨酸血症,预防乳腺癌、宫颈癌、直肠癌和肺癌等方面起作用。还可能预防一些脑部和精神功能的疾病如:阿尔茨海默病(老年痴呆)和抑郁症。 孕期均衡饮食指南 在一般人群膳食指南的基础上(了解更多营养知识,请持续关注!) 每日食物种类丰富,少量多餐,做适当的身体活动,维持体重的适宜增长。
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