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呼吸瑜伽工作室 什么是阴瑜伽
阴瑜伽强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。 第一，强调的是伸拉身体骨胳的连接组织，骨头之间韧带、润滑液和骨膜，利用瑜珈的体位法，每个动作静止一段时间，3-5分钟，有时甚至是10分钟，主要锻炼的部位是盘骨及下背部。所以，在练习过程中偏重于身体的伸展，动作缓慢，在自身极限内保持时间长，从而达到良好的效果，这也是它最大的特点。 第二，缓慢细长的呼吸，动作的静止时间长，让身体的肌肉完全放松，从而达到伸拉骨胳的连接组织。 第三，让感觉向内走，注重自身的体会。 第四，锻炼人的耐力，为瑜伽的修炼进程打下良好的静坐基础。 练习对象：普通男女老幼都可练习。对于骨胳受伤的练习者需要咨询医生同意后方可练习。 阴与阳 从人的身体来看，血液、肌肉是属于阳性的，骨胳、内脏是属于阴性，但这种理解是相对而言的，阴与阳无法在同一时间、同一方法得到发展，两者必须互相配合得到平衡。强调的是伸拉肌肉，按摩内脏机体，强健脊柱，配合缓慢细长的呼吸，调节神经系统，达到身心合一的境界。我们平常练习的大部份都属于阳瑜珈。 经络与阴瑜伽 经络是运行全身气血，联络脏腑支节，沟通上下内外的通路。是经脉和络脉的总称。阳经分布在肢体外侧：阳明经循行在前缘，太阳经循行在后缘，少阳经循行在中线。人体的经络与身体的六脏六腹相对应，共十二条，再加上人体躯干前侧的作脉和后侧的督脉，一共有十四条经络。 经络是与六脏六腹相连的。 脏是指实心或有机构的器官，有心、肝、脾、肺和肾五个脏，外加心包。 腑是指空心的容器，有小肠、胆、胃、大肠和膀胱五个腑，另外将人体的胸腔和腹腔合并起来是第六个腑，称为三焦。 所有脏的经络都在手臂和腿部的内侧，以及身体的前侧。腑的经络则在手臂和腿部的外侧，以及身体的背面。 每一条脏的经络都和另一条俯的经络紧密相连，这种现象在中医中称为互为表里。体来说，心和小肠、肺和大肠、肝和胆、脾和胃、肾和膀胱、三焦和心包互为表里。 一般认为，脏的生理位置深一些，腑的生理位置浅一些，所以脏属里，腑属表。如果以脏腑分阴阳的话，脏属阴，腑属阳，这和表属阳，里属阴的分法是一致的。 在五行关系中，讲究的是平衡。心属火、肝属木、脾属金、肾属水。 有些人很容易扭伤手脚，多数人会认为是意外的伤害，其实只有真正的严重外力才会造成扭伤，一般性的用力不当，是不容易造成扭伤的。通常被扭伤的部位会不断地重复受伤，其实主要原因并是不外力造成的，而是该经络相应的脏器早就有了问题，使得经络的弹性变差，自然就容易扭伤。而阴瑜伽是加强经络的弹性的最好方法之一。 什么时候练习阴瑜伽 ◆ 肌肉处于冷却的状态（这时肌肉们不会影响深层组织的拉伸） 阴瑜伽特意针对身体深层的连接组织。为了达到最好的效果，我们需要让肌肉放松。如果肌肉已经处于温暖而积极的状态，肌肉通常会吸收绝大部分拉伸的张力。在早上练习阴瑜伽的时候，肌肉还没有苏醒过来；这也是为什么我们早上刚醒来的时候会感觉身体很僵硬的原因。同样的道理，在阳瑜伽练习之前练习阴瑜伽可以让我们深层的组织得到伸展。 阴瑜伽练习的注意事项 ◆不要用香水。在练习时一般要求深呼吸，在你深呼吸的时候，如果你太多吸入香水味，身体会觉得不舒适，也容易分神。 ◆对阴瑜伽练习来说，上课前至少1到2个小时之内不要吃东西。进食后应该给自己留一定的时间来帮助消化。对于阳（瑜伽）练习，则要求更长的时间。 ◆在开始练习之前排空肠道和膀胱。 ◆如果你已经身体很疲惫，那么，让整个练习保持简短温和。 ◆如果当天你在太阳底下呆的时间很长，那么，最好不要再练习了。长时间的日光会让身体衰竭，让它先恢复。如果继续练习瑜伽，则可能会让身体更加虚弱。 ◆脱下手表以及其他任何在身体上形成封闭环状的金属物品，练习时，也应将眼镜取掉。 ◆穿宽松舒适的衣服，这样身体就不会受到限制。 ◆在阴瑜伽中，你一般不会产生内热。因此，只要舒适，你可以多穿一些衣服，也可以穿袜子，同时也可以让室内暖和一些。 ◆请准备软垫、瑜伽砖、毛毯等等，以便于使用。在绝大多数前曲体式和冥想练习中，也会用到。 ◆避免穿堂风，不要在会被冷风吹到的地方练习。 |
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