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日本男艺人美木良介自创的呼吸减肥法，正风靡当地以至台湾，受到一众瘦身达人的热烈追捧。美木良介是日本家喻户晓的全方位艺人，年轻时因运动伤害受腰痛所苦，53岁时在一次偶然机会下，他将一种用于复健的深呼吸法加以改良，持续进行后不但减缓了腰痛的痼疾，更意外在两个月内减重13.5公斤！如今美木良介虽已54岁高龄，身材却依然有型，美木良介说：「我从这个年龄才开始锻炼，就能得到这样的效果，相信更年轻的各位，一定更能期待其中的效果！」 深呼吸瘦身法是什么? 深呼吸瘦身法是以「深呼吸运动」来瘦身的一种减重法，与慢跑等有氧运动减肥方法有着同样的功效。利用腹式呼吸让身体吸入大量氧气，通过锻炼身体深层肌肉促进脂肪燃烧。进行顺利的话，可以实现双倍腹肌的训练效果。持续进行深呼吸法，能够加强新陈代谢，即使在日常生活中也能轻易瘦身。 深呼吸瘦身法8大效果 强化肌力，完美改善体质。在体内产生效果的深呼吸运动！ /减重效果/ 因为增加肌肉量也能增加基础代谢，因此不需要限制饮食就能自然获得减重效果。 /提胸/ 紧实胸部肌肉，让整个胸部向上提升，形成挺立的好看胸型。 /瘦腰/ 腰围旁的肌肉、难以去除的背部赘肉、肚脐周围的肌肉。以各自适合的方式，创造极致美丽的腰部线条。 /翘臀/ 注意到身体来进行呼吸，所以也能在臀部施力，肌肉在锻炼之下，获得极具魅力的臀部线条。 /缓解肩膀僵硬/ 若能集中锻炼与肩膀僵硬息息相关的僧帽肌以及其周围肌肉，就能一口气解决肩膀僵硬的问题。 /消除蝴蝶袖/ 与呼吸法同时进行的健走运动，加上手臂部位的摆动，成功击煺上臂松垮的「蝴蝶袖」。 /改善与防止腰痛/ 深呼吸运动当然可以改善腰痛，而且也是一种即使腰痛也能进行的训练。更有防止腰痛的效果。 /消除便秘/ 锻炼肌肉，养成平时运动的习惯，能活化肠子蠕动，所以也能解决便秘的困扰。 深呼吸练习，开始打造易瘦体质！ PART1基本深呼吸：慢慢吸气三秒，一口气吐气三秒。接着维持四秒持续吐气状态。 深呼吸瘦身法的呼吸是从鼻子慢慢吸气3秒，一口气从嘴巴吐气3秒，接着维持4秒持续将剩下的气吐出来。使手臂在前方大大地回转，一边伸展背肌，一边开始吐气。别忘了将注意力集中在腹部(丹田)。请每天持续进行，一次10秒，总共六次(一分钟)。 1、 脸面向正面，伸直背肌，站立。首先，先笔直伸展背肌，一边注意身体的位置，笔直站立，脸部面相正前方吧。 2、 紧缩臀部，在下腹部用力。用力紧缩肛门，以这样的状态直接上下活动脚跟，确认腹部的肌肉。 Point：上下活动脚跟，确认腹部的肌肉，有提臀的感觉。 3、 将重心放在后脚，前后交错脚部。前后交错脚部，右脚的脚心与左脚的脚跟铁盒，此时的重心放在后脚(右脚)上。 Point：交错脚部，体重经常会放在前脚，所以要有意识地把重心放在后脚。 4、 让手臂在前方回转，吸气3秒。一边伸直背肌，一面让手臂在前方回转，花3秒尽可能地吸气，让吸进的空气充满肺部。 5、 一边手臂向下挥，一口气吐气3秒。一边下腹部用力，将吸进去的空气“哈”地像是要发出声音般，一口气吐气3秒。手脚也用力的话，会更有效果。 6、 花4秒慢慢将剩下的气吐出来。下腹部保持用力状态，一边将剩下的气慢慢从口中吐出4秒，一边将手臂向下挥，就能感受到身体的正中央温暖起来。 7、 身体不向后仰，将重心保持在后脚上。一直到气吐完位置，保持腹部凹陷状态。以身体不向后仰的状态，将重心持续放在后方地在身体上用力。 PART2 基本深呼吸：将注意力集中在腹部，让深层肌肉苏醒。 掌握了手臂在前方回转的“基本深呼吸”的方式，接着就来介绍更注意到深层肌肉的呼吸法吧。和“基本身呼吸”一样，开始前先用脚尖站立，臀部用力紧缩，可能会更有效果。 两种呼吸法，每天持续进行平均一分钟，共计2分钟，就很有效果。 1、 吸气3秒，让腹部凹陷。臀部用力，笔直站立，将手轻放在下腹部上，用力，从鼻子慢慢吸气3秒。 2、 一口气吐气3秒，让腹部凹陷。“哈”地像是要发出声音般，一口气吐气3秒。接着，腹部用力，使腹部凹陷。 3、 保持腹部凹陷状态4秒。将剩下的气从口中吐出，保持腹部凹陷4秒。腹部比步骤2时更为凹陷才是正确的状态。基本深呼吸2也请每天持续进行，一次10秒，总共6次(1分钟)。 PART3 腹肌训练：光是滚来滚去，腰部后方的赘肉就清洁溜溜！ 一方面能使腰部后方的肌肉变得柔软、放松，一方面又能锻炼腹肌的一款运动。这比一般的腹肌运动还要更容易开始进行，所以请每天都稍微做一点吧。等习惯后，用手不抱膝的方式进行，会更有效果。 1、 将脸抵住膝盖，蜷曲身体。将脸抵住膝盖，背部弯曲成球状，把手放在膝盖下，慢慢开始吸气。 2、 腹肌用力，往后翻滚。一边在腹肌用力，从鼻子吸气，一边向后翻滚。 3、 吸气，背部着地。双脚前后摆动，慢慢从鼻子吸气，让背部着地。 4、 一边吐气，一边抬起上半身。一边“哈”地出身，一边从嘴巴吐气。脚步用力一口气抬起上半身。 5、 维持吐气，恢复原本的姿态。一边维持吐气，便慢慢恢复原本的姿势，相同的运动反复进行几次。以每天进行二十次为目标。 6、进阶者，双脚不抱膝。如果腹肌锻炼的比较强壮，就可以双手不抱膝，试着只靠腹肌抬起上半身。呼吸可以采取相同的频率。 如果你对本部落的内容感兴趣，请点击部落右上方的关注，会定期收到本部落推送的最新减肥方法，记得每日签到，做坚持减肥的达人哦！ |
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