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瑜伽的好处有很多，减肥就是其一。瑜伽减肥相比其他的减肥方法而言更加的注重气质的修炼和和对身体的内调，相信这也是瑜伽经久不衰的原因之一。下面，小编就和大家一起来学习几组快速减肥瘦身的瑜伽动作，大家不妨跟着一起来练习下。 眼镜蛇式是瑜伽姿势中非常普通的一个体式，常做这一动作对女性健康非常有利。我们一起来学习下吧! 一、眼镜蛇式 1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。 2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。  3、放松我们的全身，慢慢地吐气。弯曲我们的手臂。尽量使腰和胸都碰触到地面。重复3次即可。 二、脊柱扭转式 1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直。 2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。 3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。 4、呼气，尽量让我们的身体往后面扭转。注意练习这一姿势，动作幅度尽量不要太大。 5、转到极限处，保持这个姿势数秒钟。 6、吸气，将身体转回原位，收回左腿;再做反方向。 三、单脚屈伸 1、两腿与盆骨等宽地立正站好，两手撑腰。 2、右腿抬起45度，重心和力量落在左侧臀部和左侧腿部。 3、深呼吸，抬起右脚，同时尽量弯曲左侧膝盖。 4、深吸气同时张开左侧膝盖，有节奏地把左侧膝盖弯曲并张开10次，然后换右腿也重复10次。 四、抬脚后跟 1、两腿等肩宽地立正站好，两手撑腰。 2、深呼吸，同时弯曲膝盖，做半蹲的坐姿，脚底均匀地承载全身重量。 3、从半蹲坐姿里彻底地抬起后脚跟，深吸气，同时伸直膝盖站起来。 呼气，同时放下脚后跟，恢复最初的姿势。动作重复10次。 五、跪坐 1、脚面贴着地板，弯曲膝盖坐下，视线朝着前方。 2、抬起腿部，膝盖张开至盆骨等宽。立起脚尖，两手撑腰。 3、深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近脚后跟，注意臀部不要坐在脚上。 深吸气，抬起臀部，恢复最初的姿势，臀部内侧用力收紧。配合呼吸，重复10次，做3套动作。 瑜伽练习的常见误区 误区一 只有身体柔软的人才适合练习瑜伽 因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可，并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。 误区二 瑜伽只适合于女性 瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性，在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。 误区三 体位法的练习最重要 许多人只在意自己的体位做得是否漂亮，不注重动作和呼吸的配合及静心冥想，而瑜伽是身心灵的内外兼修，瑜伽的体位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心态平和健康了，身体才会更健康。 饭前做一小动作让你越吃越瘦 动作一：英雄式 step1 自膝盖处弯曲一条腿，将脚跟移至臀部后侧，脚趾贴地，脚跟朝上，触及臀部。身体的重量应该支撑在地面上，而不是由弯曲的腿承受。 step2 将另一条腿自膝盖处弯曲，把脚放在刚才已经弯曲腿的大腿上部，膝盖触地。 step3 两只手置于体侧伸展开来。将我们的手缓缓地落在头部，将我们的双手合十，瑜伽呼吸三到五次即可。 step4  脊椎、颈部、头部伸直，目视前方。手掌和手指并在一起，臂肘仍然要保持绷紧伸直。正常呼吸。此为英雄式。保持这个姿势10 秒钟。 动作二：下犬式 step1 双膝弯曲，跪于垫子上，双手放在地上，抬高臀部。 step2 吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂。 step3 呼气的同时将我们的肩部慢慢地往下压，保持这一动作5—8个呼吸即可。 动作三：眼镜蛇式 step1 俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢，脚背绷直放在地面上，双手自然放于身体两侧。 step2 将双手收回，置于胸部两侧，两手掌心向下，手掌张开压向地面，下颌置于垫上。 step3 随着吸气将上身慢慢抬起，双臂抻直，上身抬高到接近垂直地面的程度，头部随着上身的抬起慢慢向上抬高，脖颈拉长，眼睛向上看，肩部下沉，不要耸肩，尾椎骨内收向下沉，不给腰部造成压迫感，在此位置上保持几组呼吸。 step4 呼气，同时慢慢弯曲手臂，先将腰部下落，然后依次胸部、颈部慢慢着地，变成之前的俯卧的体式。 step5 重复3~5组眼镜蛇式的练习，保持呼吸节奏，身体放松。 动作四：猫弓背式 step1 双手支撑地面，双膝打开，宽度与臀部相同，双膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向着地面。 step2 跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。 step3 吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。 step4 呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。 温馨提示 这个动作为猫弓背式，它的功效是柔软颈、肩、背、腰部脊柱，能够瘦腰瘦背，除此之外，还能滋养女性的生殖系统，缓解痛经，纠正白带及月经不调，利于子宫复位和产后恢复;促进消化;改善血液循环。此动作重复5~10次之后，注意放松休息。 饭前做一小运动让你越吃越瘦 虎式 跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。 吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。  功效 练习这一瑜伽动作可以很好的锻炼我们的大脑神经，有效的增强我们的身体平衡，还可以修饰我们的腿部线条。 弓式 俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。 吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。 功效 有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。 推磨式 坐姿，将我们的两条腿分开，缓缓地往前伸展。十指紧扣，放松身体，吐气的同时将我们的身体向前倒。 向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。 功效 锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。 头倒立式 弯曲双腿，身体坐在双腿上，上身向前倾，两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。 抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。 双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。 收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行。 吸气，蹬直双脚，脚 趾向上伸展，双腿并拢，身体成一垂直线。 保持1分钟后，慢慢按原路回到起始动作。 功效 锻炼双腿、臀部及腹部，减少肥肉。 三角伸展式 双腿伸直，打开约等于两个肩宽，双臂抬起伸直与肩同高。 上半身向右腿后方弯曲，左手放在右脚掌后，右手臂向上伸直，头看向右手指尖处，左臂与右肩成直线。 停留数秒后，回到初始动作。 功效 用于腿部肥胖者。 结语：每个人都不想背上肥胖的美名，今天小编和大家一起学习了很多的减肥瑜伽，相信对大家减肥瘦身应该很有帮助。当然，减肥也是非常需要耐心的一件事情，每一个瑜伽动作都需要我们不断的坚持，小编希望每个人都可以通过减肥瑜伽的练习变得更加的美丽动人。 |
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