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话说：“男人里外都靠腰”。在健身锻炼中，几乎所有的力量练习，腰部肌肉都会参与其中。发达、强壮的腰部肌肉绝对是你训练中强有力支柱。 健硕腰部一式 山羊挺身 ▼ 动作要领： 根据自己身高调整好罗马椅的高度以后，双脚踩到器械的踏板上，双腿贴到器械下端的位置，双腿跰直，身体趴到器械上端的位置。双手放到异侧的肩上，眼睛始终往前看，颈部连同身体挺直，然后慢慢下腰，用腰部的力量再挺直身体。 注意： 在进行山羊挺身练习后，一定要进行适当的放松 后台回复狗公腰，即可获得更多关于练腰的教程 健硕腰部二式 杠铃硬拉 ▼ 动作要领： 1、双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身，双正握杠铃，握距约与肩宽或宽肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。 2.拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。还原，重复。 健硕腰部三式 小燕飞 （又称小飞燕） ▼ “小燕飞”的效果也很好，贵在坚持。如果得了轻微的椎间盘病，坚持做“小燕飞”，症状也会消失，胜于吃药。 锻炼腰可以促进爱人之间感情 且能健身强肌 赶快练起来吧！ -END- |
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