晚饭吃这些，等于慢性自杀，你知道吗！！！

一日三餐中，晚餐吃得最五花八门。但你知道吗：这6种晚餐吃法，最伤身了！

6种最伤身的晚餐吃法

吃太多加工肉

晚餐食用过多红肠、烤肉等加工肉，不仅营养欠佳，还影响消化。

因此，晚餐食用的肉类，尽量用焖、煮、炖等少油少盐的方法。

喝酒过量

酒精会使人体的神经系统从兴奋到高度抑制，严重时还会破坏神经系统的正常功能。

相较于白酒，啤酒虽然浓度较低，但进入胃部后，会造成胃黏膜充血和水肿，出现食欲减退、上腹胀满的现象。

不吃晚餐

“过午不食”减肥法近几年很流行，但这样不仅不能减肥，反而损害健康。

胃内食物的排空时间大概在4~6小时之间，排空之后，胃会继续分泌胃酸，如果没有食物中和，长期下去，胃酸会侵蚀胃黏膜。

老吃剩菜

剩菜中的亚硝酸盐会在胃里与胺类结合成亚硝胺，这是一级致癌物。

因此，做饭最好一次吃完，如果剩菜了，凉透后应立即放入冰箱。存放时间不宜过长，以不隔餐为宜，最好能在5个小时内吃掉。

太辣

晚餐进食麻辣食物，对肠胃损害很大。

辣椒中的辣椒碱，会刺激大脑中枢神经和身体各部分的神经末梢，导致入睡晚、睡眠质量较差等症状。

吃太多甜点

晚上代谢较慢，这时摄入过量的糖，易引起肥胖；

此外，精制糖在体内代谢时，会消耗维生素和矿物质，长期以往，易造成维生素、钙和钾缺乏等营养问题。

5步打造健康晚餐

第一，晚餐吃到七分饱。

七分饱的感觉就是：胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃。

当你已经吃到七分饱，就要及时放下手中的筷子。晚餐时可以使用较小的盘子和饭碗，有助于控制饭量。

第二，晚餐宜食清淡。

很多上班族白天没时间好好吃饭，想晚饭多吃一些补回来，这对健康更不利。

清粥小菜是不错的晚餐选择，也可以少量吃肉，但以鱼肉、瘦肉为佳。

第三，晚餐注重补营养。

晚餐是为一天营养“查漏补缺”的好时机。

比如，如果早餐和午餐没吃粗粮，晚上可以蒸点红薯、南瓜或来碗杂粮粥……要注意不能胡吃海喝，适量补充即可。

第四，晚餐千万别太晚。

根据现代人的作息时间，在晚上5点～7点吃晚餐比较适宜，尽量保持每天规律进餐。晚餐如果吃得太晚，加重消化负担，会影响睡眠质量。

如果上班族需要加班，也最好先吃饭再加班。

第五，晚餐最好少应酬。

中国人习惯在晚上应酬，如不能推掉，可以在上菜时每样加一点到自己盘中，吃完后就不再夹菜，或饭局到一半就撂下筷子不吃了，有助于控制食量。

所以，这6种伤身的晚餐吃法，为了健康，大家还是戒了吧！