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本公众号为云南省中医药管理局官方微信，如果您还未关注，请点击上方蓝色“云南中医”进行关注。 本文为《养生有道》栏目第271期内容，请转发分享到您的朋友圈，传播养生正能量，悦享健康好生活！ 正常情况下月经应该是什么色？ 月经是女性的一种正常生理现象，也是女性身体健康的一种表现。正常月经血呈暗红色，只有快干净的1天才有可能是褐色、咖啡色。正常月经周期为21-35天，平均28天，经期2-8天，平均3-5天。一次月经总失血量的50-80毫升。 哪些坏习惯会导致月经变黑？ 有些女性很不注意经期的保暖，如在月经期间吃雪糕、冰激凌等寒凉食品，或者为了美冬天穿得很单薄等等。殊不知，这些行为都会使盆腔内的血管收缩，引起月经量过少，色黑甚至闭经。 温馨小贴士：要注意防寒避湿，避免淋雨、涉水、游泳、喝冷饮等，尤其要防止下半身受凉；可以多吃一些大葱、豆类、南瓜、大蒜、生姜、栗子、橘子等食物。 有便秘的女性，其直肠因有大便蓄积会发生膨胀，从而导致子宫颈向前推移，子宫体向后倾斜。如果女性长期便秘，使子宫经常保持在后倾位置，就会导致经血排出不畅，日久成瘀。 温馨小贴士：每天清晨空腹喝一匙蜂蜜或香油；平时多吃些有润肠通便作用的食物，如牛奶、酸奶、香蕉、苹果、韭菜、萝卜、菠菜、松籽仁等。 如果长期的心情压抑或情绪不佳，也可出现气不能推动血行，血液运行缓慢或者停滞，导致气滞血瘀而出现月经量少、色黑、月经推后等。 温馨小贴士：在工作之余从事一些全身运动，如游泳、跑步、跳健身舞等，每周1-2次，每次30分钟；多食用一些具有减压作用的食物，如香蕉、卷心菜、土豆、虾、巧克力、火腿、玉米、西红柿等。 月经变黑暗示人体出了哪些毛病? 常由病久气虚，气虚运血无力，血行瘀滞而引起面色淡白或晦滞，身倦乏力，气少懒言，月经发黑，经血量增多或减少，经期延长，腹部疼痛，易疲劳等的表现； 寒凝引起气血运行缓慢，如冬天水遇寒结冰，道理相似。寒可分两种一种实寒，如感受外界的风寒、吃寒凉的食物；另一种是虚寒，由阳虚引起的。气滞即气运行不畅，一般多由情志不舒，或外邪侵袭引起肝气久郁不解所致。气行则血行，气不行则血也不畅。表现为：胸胁胀满，走窜疼痛，急躁易怒，胁下痞块，乳胀痛拒按，痛经，久则产生手脚发凉，月经量少，色黑经色紫暗有块等，舌质紫暗或见瘀斑，脉涩。 中医有哪些方法可以治疗和调理？  作用：温中暖肾，补血、调经散寒。 适用人群：适用于气血虚弱，阳虚失温。症见气短、乏力，手脚冰凉，月经量少，色黑，痛经等。 原料：当归20克，生姜30克，羊肉500克，枸杞20g、黄酒调料适量。 做法：将羊肉洗净、切块，加入当归、生姜、枸杞、黄酒及调料，炖煮1-2小时，吃肉喝汤。 作用：温中暖肾，补血、调经散寒。 适用人群：气血不足、肾虚者。症见经期不准，经量少而色黑，神疲气短，多梦失眠，头昏腰酸，面色苍白等。 原料：乌鸡肉250克、当归15克、黄芪20克。 做法：乌鸡肉洗净切块，当归、黄芪洗净，加水适量，文火煮熟。调味即可食用。 作用：行气醒胃，祛瘀止痛。 适用人群：脾胃虚弱，气滞血瘀者。症见脾胃不舒，纳食不佳，月经量少，痛经，色黑。 原料：砂仁10克、肉桂6g、田七9克、猪肚100克。 做法：将猪肚用沸水洗净，刮去内膜，去除气味，与砂仁、田七一起放入锅中，加水适量，烧沸后文火煮约2小时。 作用：活血化瘀。 适宜人群：瘀血内停如痛经，经色紫暗有块，量少，舌质紫暗或见瘀斑，脉涩者。用三七粉兑鸡汤、肉汤吞服。或用三七根煮鸡、排骨等煲汤。 功效：温经散寒，活血化瘀 适用人群：受寒后经色紫暗有块，经行腹痛者； 食材：大枣20枚，益母草10克，红糖10克，加水炖饮汤。 气血虚弱、寒凝、气滞、血瘀等因素造成的月经颜色发黑的疾病，中医治疗优势显著，医生根据病史、症状、体征及其舌脉应用中医药补益气血、暖宫散寒、行气活血化瘀、温经通络等治疗。让气血调和，血块消失，月经颜色恢复正常，月经量增加，痛经等症状改善。 日常生活中你该怎么做？ 1、平时一定要保持精神愉快，要注意避免不良的情绪刺激和情绪波动，不要动气。 2、经期一定不能过性生活，要特别注意做好保暖工作。 3、在饮食上要注意不要吃生冷的、酸辣的刺激性食物，可以适当的补充一些营养素，多吃有营养的食物，如牛奶、鸡蛋等蛋白质含量相对丰富的食物。 4、尽量减少用冷水洗头、洗澡、长时间用冷水浸泡四肢等习惯。 总之，建议所有的女性朋友们日常一定要注意做好保健，通常情况下如果只有经血发黑的症状则建议采用以上提到食疗方法进行调理，如果调理过后还没有得到及时改善的话，则建议到妇科医院检查系统治疗。 作者简介 姜丽娟：主任医师，教授，硕士，硕士、博士生导师，就职于云南省中医医院。从事临床、教学、科研和管理工作26年，对调经、助孕、安胎、产后恢复、乳汁调节等有较深入的研究;擅长防治不孕症、滑胎、产后病、月经病、带下病、癥瘕、黄褐斑、痤疮、乳腺疾病、宫颈性疾病及妇科手术后调理，卵巢早衰、绝经前后的健康管理及二胎评估及调养。 全国第三批优秀中医临床人才，全国第四批老中医药专家妇科张良英教授学术继承人；国医大师孙光荣教授学术传人；师承罗颂平教授、谈勇教授、劳绍贤教授、刘景源、祝之友教授等；云南省中医医院滇池院区女性维养馆主任，云南省中医妇科研究中心主任；云南中医学院全科医学硕士学位点负责人；国家级张良英名医工作室负责人；兼任中华中医药学会继续教育分会副秘书长，全国卫生产业企业管理治未病分会副秘书长。 发表学术论文50余篇，主编、参编著作20余部，主持国家基金、国家中医管理局，省级重点等科研项目7项。 温馨提示：本平台分享健康图文信息，仅供大家参考学习，不作为医疗诊断依据。如有需要，请在中医师指导下使用。 编 校/陈思思 排 版/代叶丽
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