 干货细读 | 加入一个动作，助你安全盘莲花
莲花坐，分半莲花与全莲花，是哈他瑜伽中常用的盘坐体式。许多同学在练习时为了尽快达到“双盘”，会拉住小腿硬往另侧大腿上掰扯，殊不知这是一个十分伤膝盖的动作。
进入莲花坐之前，
让我们先来了解两个盘莲花时需要用到的关节
——膝关节及髋关节。
 膝关节
膝关节属于人体的枢纽关节，
它的活动范围较小，
基本只能前后伸曲，
左右活动幅度几乎只有一度。
髋关节
髋关节属于球窝关节，
球窝关节可以发挥最大的活动自由度。
当我们盘莲花坐时，
需要髋关节做出外翻的大动作，
让单腿能够移到另一侧大腿上。
（▲图：半莲花式）
 如果我们不将髋关节外翻到位，
而是直接用膝关节做外翻动作，
由于枢纽关节左右活动范围非常有限，
强制翻转就会伤害到膝关节结构。
（▲图：膝关节上下翻转过度，导致关节磨损）
 所以，在盘莲花时，
我们应借助球窝关节的活动度，
让髋关节提前完成大翻转动作。
在盘莲花时，我们可以这么做：
加入一个帮助髋关节完成翻转的动作(*°▽°*)╯
▽▽▽
例：从左腿开始盘莲花
在将左小腿放到右大腿上之前，
先一手抓握左膝一手抓握左脚，
拉动左腿靠向身体侧后方，
让大腿根部外旋向下，
（如下图箭头所示）
即充分利用球窝关节的活动度先完成大翻转，
再将左小腿放置到右大腿上，
让膝盖关节保持吻合，
避免上下过分翻转。
（▲如图：髋关节向外翻转，让膝盖关节得以顺位）
 莲花盘座益处多：
莲花盘坐会让腿部的血流速度减慢，
血液大量供应到腹、胸所有脏器，
让腰椎和骶骨处的神经受益，
从而使中枢神经被滋养，
焕发整个神经系统的活力！
注
：如果感觉全莲花盘坐吃力，
可以从散盘坐、至善坐、
以及半莲花开始练习，
所有练习都需遵循肌肉骨骼的结构规律，
千万不要勉强身体哦！
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