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自重VS器械（核心肌群) 作为健身形式的元老，自重健身近几年来，又开始流行起来，去年一跃成为健身类排行第一位的健身方式，成为当下全世界最流行最火爆的健身方式。 当下最火的就是核心训练，简单的说就是平常大家所说的''腰腹训练''。通过核心训练可以获得迷人的身材例如6块腹肌马甲线等等。而核心力量的稳定也会影响到其他力量方面的训练，所以核心训练一直作为很重要的一个环节存在于各个健身领域。 卷腹肌VS举腿 在健身房中锻炼腹部肌群，最重要的一个动作就是卷腹。这个动作要求就是把腹部想象成一张纸，然后一点一点的卷起来卷的越紧越好。不可否认的是，这个动作对于腹部肌肉的锻炼是非常好的，但是对于核心力量却不那么尽如人意，因为核心力量作为身体的中段连接整个身体上半身与下半身的一个枢纽，这个动作却孤立地练习了腹部，久而久之会对核心力量的协调性造成一定的影响。所以我的建议是，如果大家在健身房当中训练的话，这个动作可以练，但不要作为主要的训练动作，平常还是要整个身体一起运动的那种方式更好比如平板支撑等等。 自重健身方面锻炼腹部肌群，最主要的动作就是举腿，相对于仰卧起坐具有更大的力量输出，锻炼效果更佳。刚开始时可以进行屈膝举腿，后面增加强度可以采取直举腿，注意循序渐进。关于举腿更多细节方面，大家可以查看历史消息即可。 器械挺身VS山羊挺身 腰部训练作为核心训练当中的一员，是与腹部训练相对应的。这里给大家提出一个建议。大家平常训练时一定要协调训练，不要只进行腹部训练不进行腰部训练，久而久之那样会导致身体的前链和后链力量有所差距，会使整个身体形态造成一定影响。 器械方面有一种专门锻炼挺身的器械。它的运动原理与山羊挺身是一样的，但是由于有重量压在了腰部而且可以随意调节重量，这使得这个器械越来越火。刚开始运用这个器械时不要过分的使用大重量，否则那样对腰椎会有一定的压力。如果你想利用器械要增加腰部力量的话，我的建议还是去做硬拉吧！ 器械挺身 自重健身方面对应的是山羊挺身，这个动作是很经典的腰部训练动作。由于动作强度很低，适合所有人进行锻炼。调节难度你可以慢慢的来做，幅度尽可能的大。抱头坐或者手臂伸直，那样会增加难度。如果嫌动作简单，还有更多训练腰部的动作，有大家可以查看历史消息了解学习。 山羊挺身 好了，我们健身吧！ |
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