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【Picky说】 健身对于女孩的意义到底在哪里？也许我们每个长到二十岁后的女孩子都会不惜花钱在护肤、彩妆和穿衣上，也许我们还会省几个月的工资去刷一个LV包，一切都是出于对美的追求。然而，直到你走进健身房开始系统训练的那一刻起，你才会发现，堆在身上的东西再美，也美不过你本身拥有的一副好的身躯。身材纤细和皮肤紧致的身体散发出的元澈淋漓、充满朝气和脸色泛光、嘴角上扬，那才是你私人定制的美丽“皮囊”。 今天的客人是我通过公号认识的新朋友。她热爱健身运动，每天下班后还会去健身房里挥汗两小时，严格控制自己的饮食，用照片记录着腹肌一点点凸显的过程。看到这样严谨生活，目标明确的姑娘我总是心生佩服，因为我自己是个不知廉耻的胖子。其实很多人都不是天生的瘦子S线条，都是靠后天的坚持和努力，哦，什么时候我才能觉醒。看了她的自述，相信你会心动一些，冲动一点，赶快动起来吧，我都沸腾了好嘛！下面进入正文，让她来和大家分享一下健身经验，今天是上辑，主要介绍下背景和饮食要点哦。明天下辑就主要介绍有氧运动和无氧运动咯。 ============= 我想要一直这么美下去（下） By Babe mimi 有氧训练 我每周5次健身有4次都在做有氧，有氧这种消耗性训练掉脂肪又掉肌肉，想要身材纤细必做！但由于我所在的健身房没有游泳池，所以我所作的有氧相对单一，也就是骑车和跑步，它们也是我最热爱的运动。 动感单车 像动感单车这样音乐、节奏、耐力和速度碰撞在一起的运动真心很有代入感！一般健身房里一周会排3-5次单车课，强度不一，你可以根据自己的承受力选择强度最适合的课跟着上。我第一次上单车课是才办卡三天，上的一个强度较大的女教练的课，可怜那时我还是个健身小白，上完后下了车感觉双腿已经支撑不住了，还摔了一跤膝盖伤了。。。= =那时坐在第一排有个男生，给了我好深的印象，他的身材非常修长，整节课骑下来完全毫无压力，只看到他背上的汗珠往下滴，那时我就在想我能什么时候才能像他那样啊？就在上一周，我就坐在他旁边跟他一起骑了~~嘻嘻 单车中其实最难度过的是坐姿冲刺、起身冲刺和定格上身只靠下身踩动的力量训练，坐姿冲刺相对容易，只需一次次的训练逐渐提高速度；定格上身的那种其实就是靠耐力，跟着教练做个两次差不多也能克服得了；最难的是起身冲刺，耐力加速度，你想象下，屁股抬起来不能坐着，上身还不能动，然后双腿要飞速地蹬，还要跟着音乐持续好几个8拍。。。直到现在，我基本也是到最后一个8拍的时候就坚持不下去开始减慢速度了。。。= =但是，要把单车骑好，要跟上教练的节奏，其实无非就是一次次尽全力去try，在一次次的trying中你会逐渐被自己速度和耐力的变化惊喜到哦~~不信试试！ 跑步 这个其实无需多说，所有人都知道跑步这个经典有氧运动，非常减脂，尤其是女生，要想瘦就必须长时间跑步。但我不知到现在是否还有大部分人会认为跑步会腿粗会长肌肉。我告诉你，要想靠跑步长肌肉？八八八可能滴~！因为跑步是消耗肌肉的！不知道了吧~？会不会腿粗呢？匀速慢跑肯定不会，我本来小腿非常粗，我心底最深的痛啊。。。去健身房之前小腿围39cm，现在每周做有氧，减到了36cm。 进入健身房之前我一直以为跑步就是找个宽敞的路段匀速傻跑。。。后来才知道，要让跑步变得有趣让热量消耗更多，还可以变速跑加坡度跑。我几乎一周3-4次都会跑步，速度一般7-8km/h，坡度慢慢由2%加到6%，每次跑一个小时，如果之前有骑过车或跟着教练做了一两小时力量训练，那就跑30-40分钟。每次消耗大约500大卡，大概一个汉堡的热量。 力量训练 一听到这个词，你会不会担心自己变成肌肉女呢？？哈哈哈，我告诉你，要塑性必做力量，维密天使都做。如果光靠做有氧，你再瘦也只能是个有些松弛的软妹子，但力量训练会让你身材紧致，还能增强你的代谢，让你拥有不易胖的体制。 我是属于梨形肥胖下肢发达型，所以教练带我做的基本都是下肢的训练，包括腿部的深蹲、前蹲、抬臀等等，腰腹也会做。它让我的腿围减小，臀部变翘。现在我的臀部已经越来越接近欧美女性的那种蜜桃臀了~~“无深蹲，不翘臀”，我所接触过的深蹲有借助杠铃和哑铃的深蹲，还有一种保加利亚深蹲，如下图所示，这个超级累，练臀又练大腿的。。。 另一个练臀的动作就是抬臀，借助球的抬臀，也非常累，但看动作本身是不是都已经让人觉得很惊呆~~现在人家都说我是凯撒（我所在的健身房的名字）第一翘臀~~~哈哈哈~ 好啦，这几个动作教给你们，快去练蜜桃臀~~~ ================ 嘿嘿嘿，我也想要翘臀细腰小细腿，嘿嘿嘿。 现在我在办公室加班，等着我在外面与同事聚餐的男朋友开车送我回去，无限等待让我内心不爽。北方真的凉了，我穿了一个长袖一个风衣，全身不停的发抖。 今天收到了从网上买的皮靴，下单了雪花秀的套装和安耐晒金瓶。 我在激动地为我的拉萨之行准备行囊，却也一直没找到合适的外套。 有时候，我有感到自己被腐蚀，比如变得不思进取安于现状，比如不负责任只愿糊弄，我都想不起我年少时的梦想，我曾经想做个怎样的人物，我只知道我想建造一种什么样的生活。这种蜕变让我无助。 好了，我的心情糟糕极了。 |
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