梁思琳 / 健身 / 【Picky小姐】我想要一直这么美下去(下)

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【Picky小姐】我想要一直这么美下去(下)

2016-02-24  梁思琳

【Picky说】

健身对于女孩的意义到底在哪里?也许我们每个长到二十岁后的女孩子都会不惜花钱在护肤、彩妆和穿衣上,也许我们还会省几个月的工资去刷一个LV包,一切都是出于对美的追求。然而,直到你走进健身房开始系统训练的那一刻起,你才会发现,堆在身上的东西再美,也美不过你本身拥有的一副好的身躯。身材纤细和皮肤紧致的身体散发出的元澈淋漓、充满朝气和脸色泛光、嘴角上扬,那才是你私人定制的美丽“皮囊”。

今天的客人是我通过公号认识的新朋友。她热爱健身运动,每天下班后还会去健身房里挥汗两小时,严格控制自己的饮食,用照片记录着腹肌一点点凸显的过程。看到这样严谨生活,目标明确的姑娘我总是心生佩服,因为我自己是个不知廉耻的胖子。其实很多人都不是天生的瘦子S线条,都是靠后天的坚持和努力,哦,什么时候我才能觉醒。看了她的自述,相信你会心动一些,冲动一点,赶快动起来吧,我都沸腾了好嘛!下面进入正文,让她来和大家分享一下健身经验,今天是上辑,主要介绍下背景和饮食要点哦。明天下辑就主要介绍有氧运动和无氧运动咯。


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我想要一直这么美下去(下)

By Babe mimi



有氧训练


我每周5次健身有4次都在做有氧,有氧这种消耗性训练掉脂肪又掉肌肉,想要身材纤细必做!但由于我所在的健身房没有游泳池,所以我所作的有氧相对单一,也就是骑车和跑步,它们也是我最热爱的运动。


动感单车



像动感单车这样音乐、节奏、耐力和速度碰撞在一起的运动真心很有代入感!一般健身房里一周会排3-5次单车课,强度不一,你可以根据自己的承受力选择强度最适合的课跟着上。我第一次上单车课是才办卡三天,上的一个强度较大的女教练的课,可怜那时我还是个健身小白,上完后下了车感觉双腿已经支撑不住了,还摔了一跤膝盖伤了。。。= =那时坐在第一排有个男生,给了我好深的印象,他的身材非常修长,整节课骑下来完全毫无压力,只看到他背上的汗珠往下滴,那时我就在想我能什么时候才能像他那样啊?就在上一周,我就坐在他旁边跟他一起骑了~~嘻嘻


单车中其实最难度过的是坐姿冲刺、起身冲刺和定格上身只靠下身踩动的力量训练,坐姿冲刺相对容易,只需一次次的训练逐渐提高速度;定格上身的那种其实就是靠耐力,跟着教练做个两次差不多也能克服得了;最难的是起身冲刺,耐力加速度,你想象下,屁股抬起来不能坐着,上身还不能动,然后双腿要飞速地蹬,还要跟着音乐持续好几个8拍。。。直到现在,我基本也是到最后一个8拍的时候就坚持不下去开始减慢速度了。。。= =但是,要把单车骑好,要跟上教练的节奏,其实无非就是一次次尽全力去try,在一次次的trying中你会逐渐被自己速度和耐力的变化惊喜到哦~~不信试试!


跑步



这个其实无需多说,所有人都知道跑步这个经典有氧运动,非常减脂,尤其是女生,要想瘦就必须长时间跑步。但我不知到现在是否还有大部分人会认为跑步会腿粗会长肌肉。我告诉你,要想靠跑步长肌肉?八八八可能滴~!因为跑步是消耗肌肉的!不知道了吧~?会不会腿粗呢?匀速慢跑肯定不会,我本来小腿非常粗,我心底最深的痛啊。。。去健身房之前小腿围39cm,现在每周做有氧,减到了36cm。


进入健身房之前我一直以为跑步就是找个宽敞的路段匀速傻跑。。。后来才知道,要让跑步变得有趣让热量消耗更多,还可以变速跑加坡度跑。我几乎一周3-4次都会跑步,速度一般7-8km/h,坡度慢慢由2%加到6%,每次跑一个小时,如果之前有骑过车或跟着教练做了一两小时力量训练,那就跑30-40分钟。每次消耗大约500大卡,大概一个汉堡的热量。


力量训练



一听到这个词,你会不会担心自己变成肌肉女呢??哈哈哈,我告诉你,要塑性必做力量,维密天使都做。如果光靠做有氧,你再瘦也只能是个有些松弛的软妹子,但力量训练会让你身材紧致,还能增强你的代谢,让你拥有不易胖的体制。



我是属于梨形肥胖下肢发达型,所以教练带我做的基本都是下肢的训练,包括腿部的深蹲、前蹲、抬臀等等,腰腹也会做。它让我的腿围减小,臀部变翘。现在我的臀部已经越来越接近欧美女性的那种蜜桃臀了~~“无深蹲,不翘臀”,我所接触过的深蹲有借助杠铃和哑铃的深蹲,还有一种保加利亚深蹲,如下图所示,这个超级累,练臀又练大腿的。。。



另一个练臀的动作就是抬臀,借助球的抬臀,也非常累,但看动作本身是不是都已经让人觉得很惊呆~~现在人家都说我是凯撒(我所在的健身房的名字)第一翘臀~~~哈哈哈~



好啦,这几个动作教给你们,快去练蜜桃臀~~~


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嘿嘿嘿,我也想要翘臀细腰小细腿,嘿嘿嘿。

现在我在办公室加班,等着我在外面与同事聚餐的男朋友开车送我回去,无限等待让我内心不爽。北方真的凉了,我穿了一个长袖一个风衣,全身不停的发抖。

今天收到了从网上买的皮靴,下单了雪花秀的套装和安耐晒金瓶。

我在激动地为我的拉萨之行准备行囊,却也一直没找到合适的外套。

有时候,我有感到自己被腐蚀,比如变得不思进取安于现状,比如不负责任只愿糊弄,我都想不起我年少时的梦想,我曾经想做个怎样的人物,我只知道我想建造一种什么样的生活。这种蜕变让我无助。

好了,我的心情糟糕极了。


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