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本帖最后由 天街蓝雨 于 2015-12-5 12:50 编辑 07年踏进健身房，是因为那时候工作太忙长期出差导致身体变差，经常心悸而且腰身也越来越粗了。在同一个健身房待了这么多年，所有的课程我都参加过了，也碰到了风格不同的教练们，就闲聊一下这些年的感受吧。Bodystep：这是我最早喜欢上的课程，当时有两个教练带课，一个偏旋转舞蹈类，一个偏现在莱美系（我当时还不知道莱美，只觉得偏欧美系，强度特别大）。那个教练是学健美操专业的研究生，那时候可能就学习莱美系了，只是自己是个小白，不懂这些。踏板课的强度其实也不小，对腿部减脂臀部提升效果很好，是我最喜欢的课程。可惜随着教练们的离开还有我自己左膝，而且现在是私教代理，很久不换套路很少跳了。依然怀念以前在踏板上面上上下下的日子！如果你们健身房还有这个课程而且还更新的话，请坚持！大家注意要全脚掌上板，小心踩空，落地要有缓冲，鞋不要穿底太硬的。 Bodybalance：因为是同一个教练带的课，就去参与了。一开始感觉就是瑜伽嘛，后来又接触了普拉提，发觉是结合体。可是我本人实在是不能静下来的人，这种静态课程又排在最后一节课，渐渐就不去了。不过我想说普拉提的塑形效果绝对是我参与的所有课程中最好的！因为在我尝试的那三个月，身形变化最明显。现在这种静态训练基本就放在一周两三次的睡前，一个小时阴瑜伽。 RPM：最早疯狂喜欢单车的时候，一周可以上5节课。而且姨妈第二天就去了，后果就是她马上就走了！所以给大家的忠告就是该休息时就休息啊，我们健身房里我已经见过两个妹纸来姨妈还健身，结果晕倒在浴室，被救护车拉走的事情了！单车减脂效果超级明显，强度够大，对体力和毅力都有很大的考验。对于大胖子快速减肥是神器！不过对于一般体型的人，我感觉粗大腿的效果也是很明显的，希望大家在这里有其他的经验分享给我。还有要注意矫正好自己在单车上的姿势，多问问教练，让他帮你调整。不要自己瞎练，动作不对是非常伤膝关节和腰椎的。鞋要穿硬底的，太软的跑鞋之类伤足弓。 Bodyjam和shbam：这两个都是有氧舞蹈类。说实话，我目前还没发现有什么不同，也很奇怪莱美为什么开了shbam，因为jam就很好啊！我个人很喜欢街舞和肚皮舞，虽然自己跳的呵呵呵的。我认为舞蹈类的东西可以融会贯通，大家都可以尝试一下，你会发现跳jam的时候更有自己的style，更加释放。在家里一个人也可以跳，不怕地板滑也不怕楼下找上门。 Bodyattack：我觉得是莱美课程里强度最大的，一节课基本不停在跑步跳跃。男士一周上两节，一周的有氧就够了。这是现在我最喜欢和上的最多的课程。提示要多摆动上肢啊，我发现我们健身房的妹纸大多数在跑步时是不摆臂的，软绵绵的垂着。要注意的一点是练完要好好拉伸小腿！拉伸小腿！拉伸小腿！重要的事情说三遍！ Bodycombat：大家都喜欢的课程！最早看到搏击课，是在很多年前假期打开中央五台的清晨早锻炼节目。那时候惊为天人，原来拳击还可以这么打？！后来自己买光盘，程丹彤那个系列的。在家自己放进DVD机里跟着练。这绝对是释放压力的好渠道，工作压力大的朋友们尽情来参加啊！我觉得combat除了对上下肢锻炼比较多，对腰腹的训练效果也很棒，注意全程都有收紧自己的腹部。另外就是对柔韧性的提升明显，课后去拉伸，下叉，都会发现你可以到达更好的程度。柔韧性不好，不参与和不喜欢瑜伽的朋友去观察一下啊！ Bodypump：健身房搬了新地方以后加入的课程，接触也就快一年，以前是哑铃课（强度实在是小，3磅的哑铃啊）。我自己目前感觉的效果是身体的姿势变化（站姿坐姿走路），力量提高，另外肌肉出线条，全身变紧致。女孩子们放心来练吧，就这负重真的不会长成金刚芭比的，只会让你要哪儿有哪儿！ CXwork：这个课程没发现与其他腰腹训练的课程有什么区别，自己挑喜欢的练吧。反正核心训练就那几个动作来回变形排列，出入不大。我不专门练腰腹的，莱美的有氧就够了。 经验： 1.所有负重和器械的项目，大家都要好好矫正姿势！ 2.要带手套，单车也要带！虽然手中的老茧是刻苦锻炼的象征，但手是女人的第二张脸！！！运动BRA一定要穿而且是高强度的，不然下垂！！！ 3.自己去健身房！虽然有同伴可以互相监督，但如果她有事不去或者放弃了，你自己是不是也会懈怠呢？其实健身就是自己一个人的事情，需要同伴健身房里有大把随时和你一起努力的朋友们，不是吗？ 4.坚持！任何的一种锻炼坚持下去都有效果！ 5.观察和思考！你喜欢什么样的身材，只要好好去观察这个项目的顶级运动员是什么身材，你按他们的训练方法去练就好了。观察有效果的会员，和他们多聊聊，大家都是乐于分享的！ |
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