骨质疏松是上了年纪人常见的问题，人年过五十岁，特别是女性，就要面临“骨质疏松”了，对此，大家都知道要补钙，和含钙的各种保健品相比，牛奶、大豆，蔬菜乃至正常饮食中的钙吸收起来更容易，一般情况下也足够，如果一个人一天喝两袋牛奶的话，他的钙摄入量就能达到500毫克，基本满足了一天之需，但是，并不是补了钙骨质疏松就不发生了，还有一个重要的问题，是必要的运动，因为骨质疏松也可以使呆出来的。
人运动时，负重时，骨头会因为受力而微微的变形，这种变形会刺激分泌细胞因子，来调动骨质的重建单元。受力越大，骨头变形越多，身体的“骨重建”就会越多，自然骨质不会疏松了，如果你每天喝牛奶吃钙片之后躺在床上，根本不运动，骨质是不可能重建的，照样会骨质疏松，比如宇航员，为什么出太空舱的时候要被抬着，而不是让他们自己走路，就是因为太空中，人体处于失重状态，骨骼肌肉都不用力，不承重，等于不运动，骨质的合成就要减少，就要骨质疏松，宇航员的饮食可是绝对不会缺钙的。过去，人们经常把和男人一样拼体力的女孩子叫“铁姑娘”，不仅是意志力的形容而且她们肯定没有骨质疏松，虽然她们根本没条件喝牛奶更没条件吃钙片，她们的“硬骨头”是运动出来的。
至于牛奶补钙，最好是晚上临睡时喝，因为晚饭中吃进去的钙到入睡前已经基本消化殆尽，夜晚，血液为了维持血钙的正常，只能从骨骼中调动钙出来，否则人就会因为缺钙而出现抽筋的现象。如果你临睡前喝奶，就等于直接供给了血液中的钙，减少了对骨骼中钙的“剥削”，由此也就减少了骨质因为缺钙加重的疏松
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