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“身子骨”道出了一个人体生理的秘密： 身体健康，落点在“骨”上。 牵一“骨”而动全身，防病祛病， 关键的切入点，在于“养骨”。 阳光中的紫外线可使皮肤产生维生素D， 促进钙的吸收，延缓骨质疏松、强壮骨骼。 建议春秋季每天晒太阳20~30分钟， 夏季5~10分钟、冬季30~60分钟。 骨骼中22%的成分是蛋白质， 建议多吃蛋类、奶类、核桃、肉皮等食物。 钾对骨骼生长代谢也必不可少， 可从香蕉、橙子、李子等水果中补充。 骨骼所需的维生素D，10%通过食物摄取， 主要存在于深海鱼、动物肝脏和瘦肉。 保证骨骼健康，除了补，还应练。 建议每天户外锻炼1~2次， 每次1小时左右，以轻微出汗为宜。 有关节问题的老人可进行适当的 肌肉锻炼，如散步、太极等。 需要注意，老年人要量力而行，少量多次。 1. 背单肩包。 时间长了肩膀发酸，冈上肌磨损， 对肩关节不利，建议背双肩包较好； 2. 低头玩手机。 颈椎承受更重的头部重量， 腰椎负担加大，建议低头不应超过15分钟； 3. 久坐不动。 建议大家不要久坐， 尤其避免松软的沙发， 必要时在腰后垫一个靠垫。 很多人容易抽筋，厌食，疲倦， 夫妻生活疲软，容易骨质疏松， 骨质增生，动不动就歪了腰。 吃了很多补钙的产品， 奇怪的是再怎么补也补不了， 很多人还吃出了尿结石。
这是因为人工合成的钙，人体不易吸收， 会引发厌食，恶心，便秘、消化不良等表现， 还会造成结石和提前衰老。
中医眼里的骨质疏松=肾虚＋脾虚 中医认为导致骨质疏松的根本原因是肾精亏虚 肾“主骨生髓”， 肾虚则不能滋养骨骼。 古有“人过四十，肾气始衰”之论。 当肾气和肾精充足时，骨髓就能得到濡养， 骨骼就会强壮有力、活动自如。 肾为先天之本，脾为后天之本，气血生化之源， 肾精依赖气血的滋养，若脾不运化， 必使肾精乏源或肾精亏虚， 骨骼失养，则骨骼脆弱无力，必致骨质疏松症的发生。
所以说要补钙，要先补肾， 尤其是机体缺钙而又肾亏者，更当以补肾先行。 |
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