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打喷嚏，叠被子还会骨折? 人的骨骼有这么脆弱吗？ 不，这些都是骨质疏松在作怪。 孙浩林 副主任医师 北京大学第一医院  骨质疏松引起腰背疼痛与骨折严重影响着老年人身体健康。如何有效的避免骨质疏松，你可以从以下几个方面入手。 1 日常饮品 少喝茶  茶中含有大量的茶碱与单宁酸，易与食物中的钙质结合，影响钙质的吸收，是引发骨质疏松的诱因之一。 专家建议:每日饮茶不宜超过三杯。 适量饮用咖啡  咖啡中含有咖啡因会引起人体内钙质的流失，造成骨质疏松。 适量饮用豆浆、牛奶  牛奶中含有的钙、磷，易被人体吸收利用。 专家提醒：豆浆中含有的钙虽然比牛奶低，但是可以经常饮用。 拒绝饮酒  长期规律饮酒容易造成胃粘膜的损伤，影响钙的吸收，还会损伤肝脏，影响维生素D的吸收。同时长期饮酒还会损伤肾脏，影响钙、磷的吸收。 2 多做户外运动  多做户外运动，可以对骨骼产生适度刺激，有益骨骼健康。同时，在户外多晒太阳，能促进人体对维生素D的吸收。 3 越瘦的人越容易得骨质疏松  体质指数越小，人越容易得骨质疏松。如果体质指数低于19，得骨质疏松的几率更大。 4 年龄越大越容易得骨质疏松 50岁以后是骨质疏松的高发年龄段，尤其是女性。女性在50岁左右会经历更年期、围绝经期，雌激素水平会下降，进而导致钙质流失。  预防骨质疏松并不困难 良好的生活习惯，健康的饮食方式 可以帮助你摆脱骨质疏松 |
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