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导语：谁都知道骨关节在哪里，却很少人知道它的作用是什么，而一旦它歪曲不正的话，会导致身体机能的不协调，容易导致肥胖。一直忽视骨关节不正问题的你，快来重新认识它，矫正骨关节，全力还你一个苗条满分好身材！内容来源：爱美女性网  脚尖汽车雨刷一、脚尖做汽车雨刷 动作1 坐在地板上，伸出右脚，稍微屈膝，脚后跟着地，脚尖立起。 动作2 把脚尖向右边压下，弯曲脚趾头，使其接触到地板，同时要有意识地拉伸大腿到脚后跟之间的肌肉。  提升线条动作3 弯曲脚趾头，把脚尖向左边压下，使其接触到地板。就像汽车雨刷一样摆动脚尖，这样重复动作2和动作3大约10次。因为这个动作使大腿的骨头咕噜咕噜地摆动，可以矫正骨关节歪曲不正，提升臀部线条。  一分钟浅打水二、一分钟浅打水 动作1 面朝地板，身体趴下，双臂叠放在前，托着下巴。  拉伸小腿肌肉动作2 伸直双腿，绷直脚尖，左脚向上抬高30厘米，右脚不动。同时要有意识地拉伸小腿肌肉，收紧臀部肌肉。保持该动作10秒钟。  丝带绑紧双腿三、用丝带绑紧双腿 动作1 准备一根丝带，绑在膝盖上方10厘米的地方。注意丝带要有一定宽度，且不能够有伸缩性。  膝盖上方10cm处动作2 坐下，稍微屈膝，合并双脚，把丝带绑在膝盖上方10厘米的地方。  将丝巾打结动作3 用丝带紧紧打一个蝴蝶结，固定在双腿上。可以瘦腿且矫正O形腿。  注意膝盖不要弯曲四、数学式活动骨关节 动作1 挺直腰杆，双脚张开，幅度稍比肩宽，双手放在股关节的位置上，注意膝关节不要弯曲。  上半身移动动作2 保持该姿势，上半身像画平行四边形一样移动，股关节像画圆一样慢慢扭动。  幅度尽可能大注意 上半身像平行四边形一样移动。上半身移动的幅度和股关节扭动的幅度要尽可能地大。如果在运动过程中有疼痛的感觉，说明该部位是平常不怎么运动的地方。  盘脚扭转五、盘脚扭转 动作1 坐在地板上，右脚屈膝，左脚也屈膝并叠在右脚上。伸直腰杆，双手举高放在头部后面。注意手肘不要弯曲向前。 伴随呼吸旋转动作2 深深吸一口气，让空气充满胸腔。腰部向左边扭动。然后一边呼气一边慢慢地把身体扭回正面。然后同样地向右边扭动。 |
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