(图解)锻炼腹肌最有效的方法，2周立现“马甲线”！

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练腹肌最好的方法，你肯定不知道

什么是练腹肌最好的方法，练腹肌最好的方法就是一个字 “练”。想要练出性感迷人的腹肌，请记住“坚持练才是王道”。

既然练是必须的，那么我们在练腹肌的过程中不能一直做同一个练习动作，需要变换不同练习腹肌的动作，从不同角度刺激腹肌，这样在练的基础上才能更快、更好的练出腹肌。

本文推荐7个比较好的腹肌练习动作，给练腹肌的朋友作个参考：

腹肌练习

动作一：倒V俯撑并脚左右跳

动作二：坐姿并腿抱膝

动作三：屈肘俯撑左右侧提膝碰肘

动作四：跪姿俯撑异侧肘碰膝

动作五：仰卧两头起

动作六：仰卧屈膝挺髋左右转体

动作七：坐姿并脚上摆腿

1、以上7个练习动作每个动作做1分钟，在1分钟的时间里尽可能的多做。

2、做完一个动作后休息30秒后接着做下一个，直到将这7个动作做完算一个循环。

3、一个循环后休息2分钟，再做下一个循环，一般建议练习者在一次训做2到4个循环。

初级健身者和女生可以尝试一下这几个动作

一样练腹肌和马甲线哦~

一个动作10-15次，重复3次

每天5分钟就能练出你想要的腹肌

在你进行练习以上动作时，给你一些温馨提示，预防造成不必要的损伤。

1. 不论任何动作，请注意腰部与地面的贴合度。不要让腰部与地面有太大空隙程度。

2. 注意每一个动作在收缩时的状态，保持紧张状态，而非单一为完成动作而做动作。

3. 注意腹部发力时，每一次从起始位发力时，并不是依靠惯性。

4. 下落时，利用腹肌控制速度，充分感受腹肌被拉伸。

5. 注意每一个GIF图片中男主角双手“抱头”的动作，其实并没有抱头，为避免你出现手臂用力勾颈、头部发力，造成运动伤害问题，建议无法掌握双手放耳旁的动作技巧的朋友，采用双手交叉放置胸前，降低动作难度。