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普通的投篮训练都是双脚稳定站立投射 在实战当中遇到高强度对抗和干扰 随机动作之后进投篮就开始变的不稳定 怎样训练投篮的稳定性 不防试试下面九种方法 注： 训练都是通过脚踝和腿部力量完成 所以在做以下训练之前 请完成热身和踝关节的准备活动 避免受伤 1.左右单脚投篮 基础的稳定投篮练习 通过单脚站立慢慢熟悉训练感觉 ▼ 2.左右脚单脚球触地 基于上一个动作为基础 增加难度，双手持球触底 对脚踝的力量和平衡感要求更高 ▼ 3.左右单脚横向跳跃 由单脚原地固定变为跳跃 此项训练不但增加身体控制 同时可以改善脚踝的力量 ▼ 4.背对篮筐180°转体投篮 注意转体后整个投篮动作的衔接 加强紧凑感，投篮衔接不要太慢 ▼ 5.左右单脚前后纵跳 基础实战的一个脚步训练 前后单脚纵跳更好提高大腿力量和稳定性 腹部收力注意紧凑感 ▼
6.左右横向大跨步跳跃 同样是基于实战的跳跃训练 增加大腿内侧肌肉力量 ▼
7.左右单脚后外侧跳步 熟悉上面脚步的练习 加强外侧跳跃时脚踝的稳定性 ▼
8.左右内侧脚横向跳跃 和外侧脚不同 内侧脚的跳跃对脚踝力量要求更好 同样也是一个很好锻炼脚踝力量的方法 ▼
9.转体跳跃360° 注意转体后整个投篮动作的衔接 加强紧凑感，投篮衔接不要太慢 ▼
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