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美玲 身高：168 cm 年龄：32 初始体重：129.6斤 现在体重：113.2斤 腰围：77cm减至68cm 肚子围：86cm减至72cm 大腿围：58cm减至52cm 其实生活就是一种习惯，与其稀里糊涂地活过，目的明确、生气勃勃地活当然令人远为满意。 减肥不过是改变的第一步 去年我因为身体有些状况卧床了两个多月，体重飙升，尤其是肚子惨不忍睹。肥胖是一方面，另一方面明显感觉到健康状况差，身体特别虚弱误以为应该补充营养所以大吃特吃，每天大鱼大肉而且经常出去吃油腻的东西，那段时间最难受的是严重的失眠症，整晚整晚睡不着，我甚至怀疑自己是不是得了抑郁症。迫切地想改变这种状态。 睡眠的重要性 睡眠不好，有多方面的原因，如过度劳累、神经衰弱等，都会影响到睡眠质量。失眠是由于植物神经调节紊乱导致,建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,还有平时要有规律饮食。 通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时!反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好。 >>>> 一般睡觉时间： 1. 正常人睡眠时间6--8、有的10小时…… 2. 美容觉的时间10点--凌晨2点。 3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。 4. 至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦。 还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦! >>>> 推荐作息时间为： 夏季 22:00~23:00 -> 入睡 ；6:00~7:00 -> 起床 冬季 21:30~22:30 -> 入睡； 6:30~7:30 -> 起床 中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。 另外，晚餐应在临睡前两小时完成。 有助于睡眠的睡前动作，get！ 做一名坚持不懈的执行者 教练根据每个人的情况会制定不同的饮食计划和运动计划，不要有质疑的态度，只要坚持不懈地执行一定会有意想不到的收获的。 饮食方面提倡健康饮食。一天三顿按时吃，少油少盐多吃蔬菜。经过八周我现在已经习惯了清淡的饮食，很享受不管是荤菜还是蔬菜吃它本身原有的滋味而不是调味料的滋味。但是我也肯定有嘴馋的时候，个人觉得控制量过过嘴瘾也不要紧，不要影响到自己的心情。饮食方面我还算比较顺利，除了春节期间基本都按计划完成。 运动对我来说是比较痛苦的。刚开始跑步机速度8跑不到十分钟。每天去健身房的时候都要做激烈的思想斗争，但看到小伙伴们都在运动自己也咬紧牙关坚持了。现在回过头看看，这种痛苦也是短暂的，第二个月基本习惯了这种运动强度，一点也不觉得痛苦了，反而几天不去运动浑身不自在，喜欢大汗淋漓的感觉。还有一点不得不说的就是睡眠，运动生活彻底治好了我的失眠症，每天睡得好不仅瘦了精神状态特别好。 继续改变自己 2016年特别感谢我的教练和助教们。教练非常认真，有疑问都会认真地解答，因为期间有春节，放假了一周，前前后后饭局太多了，影响了减肥效果，但对于现在的成效我已经很满足了，以后继续努力增肌，练出马甲线保持好身材。不仅让我成功减肥最重要的是学会了如何控制体重，学会了更好地善待自己照顾家人，快乐享受每一天。
最后分享一段春上春树的名言 世上时时有人嘲笑每日坚持跑步的人：“难道就那么盼望长命百岁?”我却以为，因为希冀长命百岁而跑步的人，大概不太多。怀着“不能长命百岁不打紧，至少想在有生之年过得完美”这种心情跑步的人，只怕多得多。同样是十年，与其稀里糊涂地活过，目的明确、生气勃勃地活当然令人远为满意。 这里是雅痞瘦身兴趣小组，请微信搜索公众号：nb6768，本文作者为兴趣小组瘦身励志达人 |
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