图一.png 拥有结实性感的胸肌、腹肌,是很多男士的梦想。该如何锻炼出胸肌、腹肌呢?网上一些健身达人给出诸如杠铃平板卧推、拉力器十字夹胸等多种方法。姑且不论这些方法效果如何,仅就器材、场地就令很多繁忙的上班族望而却步。 图2.png
胸肌篇 男士们不但要有广阔的胸襟,还应该有一个雄厚的胸部,这样的男人才有安全感。胸部的肌肉完全可以练出来,哑铃就是其中常用的器材。那么日常生活中如何用哑铃练胸肌呢?马上为各位男士介绍下面的4组动作,只需要一个哑铃,坚持练习,不久的将来你也能够拥有结实的胸部肌肉了。 现在马上为各位介绍简单而有效的4组动作。 第一组动作:平卧推举 图3.png
动作分析:仰卧凳上,双手各持哑铃,哑铃置于肩部,掌心朝上,往上推哑铃,直至手臂伸直,稍停片刻。然后缓慢的还原到原来的动作上。重复以上动作10次,然后休息,放松一下手臂。 第二组动作:上斜推举 图3.png
动作分析:这个动作和平卧推举大体上类似,所不同的是将凳子的一面调高,呈现30~40°的斜角,人斜躺在上面完成动作。同样双手手握哑铃,置于肩部,掌心朝上,往上推哑铃直至手臂伸直。重复动作10次。 第三组动作:平卧飞鸟 5.png
动作分析:仰卧在凳子上,双手持哑铃,掌心相对,两手臂的自然的伸直在胸部的上方,两手臂微微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌得到充分的伸展,然后胸肌用力收缩,将两手臂弧形上举,还原动作。重复10次动作。 第四组动作:仰卧直臂上拉 6.png
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