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这9个练腹肌的动作可谓简单粗暴！练习者根据自身情况，连续将每个动作做10-20次即可。具体请看以下各动作图解： 动作1：仰卧单脚屈膝收腿卷腹 左右各10-20次  动作2：仰卧左右交替体侧屈 左右各10-20次  动作3：平板支撑左右点髋 左右各10-20次  动作4：仰卧交替卷腹 左右各10-20次  动作5：侧身支撑转体 左右各10-20次  动作6：侧卧并腿两头起 左右各10-20次  动作7：坐姿左右转体 左右各10-20次  动作8：坐姿收腿 10-20次  动作9：仰卧单脚直腿卷腹 左右各10-20次  练习要求： 1、完成整套动作没有时间要求，宁可能慢一点、标准一点、练习次数少一点，将每个动作都做到位。 2、虽说是腹肌训练，如果体脂率较高者还需在训练前或后进行至少20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、跳绳等。只有体脂含量降低了，腹肌才能显现出来。 
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