小心跑步相关的膝损伤

正常行走时，膝关节承受3倍于体重的压力，而跑步时可提高至5倍。换句话说，1个75公斤的年轻人慢跑时的每一次着地，膝关节都要承受近800斤的压力，相当于一头黄牛的重量！

而作为膝关节屈伸的动力支撑点和稳定装置，髌股关节的磨损更容易出现，下面来了解一下跑步相关膝损伤中最常见的：髌股关节疼痛综合征。

基本情况

髌股关节疼痛综合征，运动爱好者们称跑步膝，医学上又叫髌骨软化症。疼痛点一般位于膝关节靠前的位置、髌骨里面或周围。

疾病初期疼痛不明显，或仅呈髌骨后隐痛；随后出现髌骨后针刺样痛，当运动量增大时，疼痛变得剧烈；日常生活中，上楼梯、爬山时疼痛较明显。

该病由于髌骨及股骨软骨的长期磨损、撞击、挤压出现损伤及退变，因此也常见于田径、羽毛球、乒乓球等爱好者，以及久坐不活动、经常开车的上班族。

给自己查查体

髌骨即膝盖，膝关节前的圆骨头。它和后面紧贴着的大腿骨（股骨），一起组成了“髌股关节”。

当膝关节伸直放松时，手掌用力压在髌骨上可以让髌骨在股骨表面前后左右滑动；如出现疼痛或者嘎啦嘎啦响或震动，说明出现髌骨侧关节面的损伤或不平整。

膝关节一旦屈曲，髌骨会进入股骨滑车，就像火车进入铁轨一样，髌骨只能前后而不能左右移动；如髌骨仍能从旁边翻出来或滑出来（即髌骨脱位），则像火车出轨一样出了问题，需要去医院维修了。

预防与治疗

① 平时注意加强股四头肌的肌肉力量，可以提高髌股关节的稳定性，避免意外损伤；

② 出现急性疼痛，可以采用万能的RICE大法缓解，即休息、冰敷、加压固定、抬高；

③ 药物治疗主要包括非甾体类抗炎药及软骨保护药。

注意：髌股关节一旦出现损伤是不可逆的，无论吃什么药都不能让损伤的软骨恢复。用药目的是缓解疼痛及延缓进展。严重时则需要关节镜手术清理受损的关节面。

④ 最重要的一点，要改变引起疼痛的锻炼方式，尤其是深蹲、爬山、打太极等，平时注意避免频繁爬楼、登高。

不负重的锻炼是最好的运动方式，所以去游泳吧！

补充内容

• 跑步膝是跑步相关膝损伤的统称，最常见的包括髌股关节疼痛综合征以及髂胫束综合征。