明天30号周三上午十点。 本次直播内容为: 1.背部训练指南(实操以及动作剖析) 2.解答疑惑 不见不散,希望大家准时参加,我们依旧会给认真听课的朋友赠送补剂试用套装,不过直播平台为辣教app,目前仅限苹果设备使用。如果你有特别的问题想知道,不妨添加索队微信suosuo7749,或者在平台搜索关键字,例如减脂、跑步、补剂。 我答应大家整理一些弹力绳的简单用法,我曾经作为一个合格的少先队员怎么可能骗你们呢?其实我一直没有忘记,还特别找了伙伴小鲜肉模特“健身小哪吒”和软妹子帮忙拍了一些示范。请不要舔屏幕,有细菌。 (下方连接是之前弹力绳的基本介绍,请自助查阅) 今天介绍的大部分弹力绳动作在家中都能完成,遇上天气不好、酒店出差的情况,大家可以试一试。话不多说,上车吧。 我们使用的是一个非常简单的弹力绳,一根普通弹力绳,两端有安全扣,可以在扣上一些器械或者小道具上来帮助我们训练。 (两条弹力绳、一对握把、一对固定带)
胸部训练 弹力绳卧推 注意点:调整好弹力绳的长度然后从背后穿过,和平时的卧推差不多地发力向上推,慢慢来,注意顶峰收缩。 俯卧撑 注意点:这是弹力绳卧推的进阶版,如果你的卧推重量比较大可以采用这种方式来增加强度。 飞鸟夹胸 注意点:你不一定需要这样一个架子才能完成动作,只要找两个固定点就行,比如桌子腿、坐在靠背椅上。双手向身体中间位置推动,感受挤压。 背部训练 弹力绳下拉 注意点:有点引体向上的意思,让你在力量不足的情况下也能练起来。找个单杠、门框把弹力绳固定住就行。根据弹力绳的长度选择站姿、跪姿、坐姿都是可以的。 硬拉 注意点:两脚踩住弹力绳、弹力绳从前脚掌的中间位置横向穿过,屁股撅好,背部、头部保持中立的位置。它与使用杠铃的感觉相近,技术动作也类似。 划船 注意点:划船不是练肩膀,所以肘关节不要大太开,调整好绳的长度。 腿部训练 深蹲 注意点:在自由深蹲的基础上加了一些阻力,弹力绳可以放在脚跟的位置踩住。 腿弯举 注意点:弹力绳绕过柱子以后,用固定带绑在腿上,双脚并拢,用大腿后侧的力量拉动绳子。 提踵 注意点:不经常练习小腿的朋友可以在家多进行这样的操作。 向内踢腿 注意点:激活大腿内侧的肌群,这是力量训练容易忽视的部位。 臀部训练 站立后踢 注意点:很简单啦,注意后踢以后顶峰停留,挤压臀大肌。
站立侧踢 注意点:这个动作不容易站稳,建议找一个坚固的扶手。 写到这里,大家一定有一个疑惑,不是说好有软妹子,为什么只有一个小鲜肉?该准备的都准备好了,怎么就让我看这个?不好意思,妹子的照片是内部学习资料,我留着自己看的。 下篇我们将带来腹部、肩部、手臂的弹力绳训练。 昨天购买“握套”的朋友,感谢各位的信任和支持,但是快递单一直填到小哥下班也没搞定,所以还没有收到发货信息的小伙伴抱歉让你们稍等一下。 |
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