大叔请到了欧洲新锐体能教练André，为大家带来最基础的体能训练动作，为了防止你一个标准动作都做不了，André针对每个动作都演示了三个难度。 赶紧，挑选你能够完成的动作，开始你的健身旅程吧！ 俯卧撑 俯卧撑是最常见的健身动作之一，随时随地都可以轻易的进行，做俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。 平板支撑 平板支撑主要锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。这个动作能够塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。 臀桥 臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果。同时对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的训练效果。
深蹲
众所周知，深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
弹力带牵拉 弹力带是公认的在增强力量、改善灵活、强化功能、缓解疼痛方面最为全面、实用的辅助性器材。该动作强化肩带多方向的稳定和控制力。 |
|
|
