24节气养生操 清明开弓射箭式 图解

 

 1.盘腿打坐或端坐在凳子上，也可两脚分开、自然站立。以中指带动，两臂侧起抬至与肩相平，转手心向前。

 

2.两臂继续向上拔伸至头顶上方，手腕交叉，左手在前（掌心向右），右手在后（掌心向左），抬头看手。

 

3.屈肘、落臂，两手下落收掌至胸前，同时两臂外旋，转掌心向内，头随之还原，目视前方。

 

4.右手五指屈曲成虎爪，向右水平拉伸；左掌同时转掌心向下，由小指一侧带动向左水平推出，并逐渐转掌心向左，头向左转、目视左掌，势如拉弓射箭，动作略停顿。

 

5.左手转掌心向前，从小指开始依次伸展五指；右手转掌心向内，从小指开始依次伸展五指。双臂对拔拉伸，指掌张开、力达指尖。反方向重复动作1~5，向右开弓射箭，左右两侧各做三遍。

 

6.重复动作1~3；之后转掌心向下按至腹前，两臂由体侧摆起，还原下落，双手放回体侧。