如何养成自律的习惯？

作者：彭小六，简书签约作者

转载公众号：职场学霸

微信号：zcxb2016

 

有人问我“有没有什么能让一个人一直保持高度自律的习惯或者方法？”

我自认为还算是一个自律的人，所以厚着脸皮来回答一下。

1. 什么是自律？

自律需要消耗能量。

自律是一种自控力，比如让自己不再懒床，不再做手机控，不再沉迷于游戏，不再拖延，说做就去做等等。

所以和自律对立的，是一种放羊状态：睡到自然醒，拖到deadline再马虎了事，6分钟刷一次朋友圈··· ···

这种状态能带来即时的满足感，但是却容易让你事后产生罪恶感，这也是我们为什么一直想去学会自律的原因吧。

《意志力》说，人的意志力就像肌肉力量，用着用着就枯竭了，需要休息充电再使用。

所以如果你想让自己的生活放放面面都自律，其实很难办到。你可以把自己想想成一个电池，5000毫安，放电几个小时就没了，得充满电再使用。

当然，你经常训练自己自律能力，5000毫安就会变成10000毫安，这就是为什么小六之前做事情需要用到番茄钟来保持专注，现在我不需要了，因为我已经训练到不用番茄钟也能专注做事了。

2. 为什么能做到自律？

那为什么有的人能做到自律呢？

比如小六每天五点钟起床，晚上11点睡，每天睡六个小时。

每天更新一篇自己的公众号，在简书上发一篇文章；

每天晚上回复读者的留言，每周三更新一篇系列连载，每周六去外地城市上课··· ···

每天起来锻炼，每天晚上练吉他半个小时，手绘半个小时。

我慢慢把自己的工作时间和业余生活排满，同时保持规律性的生活。我是怎么做到的呢？难道真的是因为我是处女座么？

是因为欲望。

这种欲望体现在马斯诺的需求金字塔里面。

我早上也想多睡一会，但是在保证基本睡眠的前提下（6小时夜间睡眠+30午休），我的欲望告诉我，起来开始读书和写字比继续摊在床上会给自己创造更多的价值。

坚持每天更新自己的文章，是因为持续的训练会让我的写作能力突飞猛进，让我训练成只要一个问题，我就可以哔哩哔哩写下好几千字，这能给我带来可观的收入。

我每天坚持练吉他，还是因为我的欲望，这种欲望是，如果有一个心爱的姑娘在我面前，我可以给她弹唱一首我喜欢的曲子，没有什么比这更能让我有成就感的撩妹方式了（只对我而言）。

所以你看，当你的欲望大于你当下的享受的时候，你就会选择自律。

说来说去，还是经济学上的问题，变成了成本与收益的讨论。

（所以，懂点经济学，会让你变得更加理智，更容易看清楚一些纠结的本质。）

3.如何自律

讲如何自律或者说学会自律的方法前，交给你锤子和钉子，你只要锤子和钉子么？并不是，你要的是在墙上挂一幅画。

所以你的欲望是要挂那副画，给你锤子和钉子你可以挂墙上，你找一张桌子你可以放桌上。那总归有一些吧，我就讲讲我自己保持自律的一些方法和习惯吧。

对，也就是如何把5000毫安的电池变成10000毫安的方法：

- 运动

每天五分钟的运动真的对意志力有帮助么？因为雾霾天气多，所以小六更多的是坚持室内运动。每天早起7分钟的热身，时间不长，但是在早起之后进行，会让你从混沌的睡眠状态苏醒过来，就像激活一块电池一样。

- 冥想

冥想其实很简单，打开音频APP，找一堆冥想的音频，然后跟着练习就可以了。

据说CEO们现在都在练习冥想，乔布斯老爷是也是擅长冥想练习的。

这门练习门槛很低，你只需要坐在地上或者椅子上，闭上眼睛，关注自己的呼吸就可以，至于这时候脑海里在想什么，就不要控制，随便它去想。

每天十五分钟（我目前只能坚持这么久），让你对控制自己的意志力越来越有信心。

- 及时反馈

为什么我们玩游戏的时候不会感觉到累呢？

比如我玩几分钟的一局卡牌游戏，每轮结束都会告诉我获得的积分、新的卡牌，离下一个挑战对手还有多远··· ···
这在游戏设计里面叫即时反馈。

我们在做自律练习的时候，也需要设置一些即时的反馈啊。

比如打卡，用一张表格来标记自己的成就，这也是一种变相的积分提醒。

或者设定一个小目标，比如坚持21天每天手绘就给自己买一个XXXX，给自己不断的激励，让自律变得越来越轻松。

- 社群和朋友

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