每日一个动作丨如何正确地「深蹲跳」？

如果大家已经掌握深蹲(Squat) 这个动作，那不妨在这个动作后面加上一个跳跃，尝试深蹲跳 (Squat Jump)。有很多运动如足球、篮球和排球等都有垂直跳跃的动作，深蹲跳可以帮助你增强这方面的爆炸力。

程度：进阶 Intermediate

主要训练肌肉群组：股四头肌 Quadriceps

其他训练肌肉群组：臀肌 Glute 大腿后肌 Hamstring 小腿 Calves

▼ 像深蹲一样，身体站立，双脚距离膊头阔，脚尖略向外张开15度左右。

▼ 深蹲，臀部往后坐，上半身保持挻直，膝盖保持在脚尖后面。

▼ 向上跳起，可用双手平衡，落地时保持深蹲姿势。

• 记紧深蹲几个重点，包括坐低时膝盖保持在脚尖后面，背部要直，挻胸收腹，胸部要保持在腰部上面。

• 落地时把重量放在脚掌，避免膝盖受压。

保持3-4组，每组8-12次，休息时间30-45秒。