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Jumping Jacks，中文叫做开合跳，又称“星星跳”，是热身运动中最常见的一个动作！ 开合跳是一项简单又高效的有氧动作，它可迅速提高你的心跳率，让身体加快进入燃脂状态，除了能快速提高心跳率之外，也有助于肩膀、手臂、腿部肌肉的锻练。 因为是全身性的训练动作，所以对减肥消耗热量也是非常有效的！ 实验表明，有的人通过开合跳配合一些力量训练，有人在21天内减掉10斤的重量！ 开合跳的标准做法： 1、站直身体，双手放在身侧； 2、跳起时，双脚向外，双臂高举过头； 3、落地时，双脚合埋，双手放回两旁； 注意： 1、下巴微微向下绷紧，双眼目视前方。 2、注意膝盖不要向内侧弯曲，应面向正前方。 3、脚尖落地，落地时候要轻，膝盖微弯曲，并保持膝盖朝向脚尖。 屈膝缓冲可以减小骨骼间的相互作用，避免骨折。脚尖和膝盖其实是人体最好的避震器。 不适宜人群： 膝盖有伤的朋友，以及体脂率超过30的肥胖人士不建议用这个动作。 建议： 动作非常简单，但实际并不轻松，热量消耗非常多。 坚持30秒，休息15秒，看看能做几组。 你可以循序渐进，慢慢加长运动时间，一开始你可能只能做2、3组，一个月后你可能挑战10组，15组。 如果你刚开始减肥，对于一些无氧动作无法驾驭，又不喜欢跑步，就从开合跳开始练习吧！ 如果做腻了，还可以来几个变式开合跳，让你在家就能轻松燃脂哦！ 1、 2、 3、战绳开合跳（Jumping Jacks） 不仅增加了开合跳的难度，挥舞战绳让你的训练变得更有趣！ 关注微信号：zjjzhi(长按复制)，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！ |
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