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生命是一个非常自动高效的系统。当我们符合这个系统之后，我们内在的循环体系就会自行启动，同时，我们宇宙自然能量具足，只要我们按照自然法则运用，我们的生命就可以源源不断得到宇宙中的能量。
自然步行养生是一种非常简单易行有效的锻炼方法。
具体方法
身体姿势保持放松自然，步伐可以自然迈出最大化，根据每个人的身体不同，感觉自然即可。
身体姿势要求：脚趾微微抓地，起脚时自然用一点点力，但不要紧张僵硬。膝关节保持微微弯曲，放松自然，千万不要直，髋关节最好能够打开，放松自然，裆部能够撑圆一点更好。但是前期以放松自然为原则。自然能够做到多少圆档开跨，就按照自己的状态来就行了。腰部一定要放松自然，后腰不要凹进去，命门往后突出一点，也不要刻意去做，只要把腰部松垂下来，尾椎往后松垂就行了。同步，我们虚领顶劲，就是轻轻地把我们的脊柱挺起来，让整个脊柱形成一种自然的弧度，自然地弯曲，这个时候会感觉虚领顶劲，下颌回收，含胸拔背。
虚领顶劲是什么意思？就是我们的头是拎着的感觉，虚呢，就是下颌是虚含的，顶呢，就是整个颈椎腰椎有种往上顶的感觉。尤其是颈椎这里会有往上顶的感觉，就是有一股暗劲往上顶，顶呢，就是有一种轻轻拎起来的感觉，往上引。
虚是虚含，好像夹个球一样的感觉，整个身体像是一种含胸拔背的感觉。头顶如悬，头顶上好像悬挂着一个绳子一样，把我们整个脊柱拎起来。下颌回收，下颌就像夹一个鸡蛋一样，夹一个球一样，自然地回收。
如果虚领顶劲，下颌回收暂时做不好，我们可以采用双手合十的方式，就是把双手放在胸口，合十。基本上，我们就能够做到虚领顶劲，下颌回收，虽然不是十分标准，但是基本差不多，注意我们的胸口要含进去，千万不要挺胸抬头，跟拔背相对应，背部自然呼吸，胸口含进去。这样我们的心容易沉下来，气容易沉下来，任脉容易打开，特别容易操作。
那么整个锻炼过程就是保持这样的姿势，舌头肯定要卷起来，自然地发“儿”音，舌尖轻轻抵住上颚，嘴唇牙齿自然相合，眼睛可以注视前方三五步处，或者一两米的地方，如果比较安全的地方，也可以眼半垂帘，眼睛轻轻睁开一条线，精神内收会更好一点。
收势
步行养生，偏重于动功。动则气血行，气血行容易散开。所以收功特别重要。尤其真气能量要收回到下丹田小腹部。所以做完之后，最好能够配合手势动作，配合呼吸，尤其是思想心意，好好做一下收势。收势就像练站桩一样，两手自然从体测大约135度角，自然抬起来，手臂弯曲，感觉把真气能量捧起来，抬上去，到头上，到头上之后慢慢两手相合，往下沉，沿着腹中线往下沉，特别注意思想意识特别集中，不要开小差，把所有真气能量集中起来，沉入小腹部下丹田。
一般情况下，可以做三下。如果感觉真气能量还没有收好，包括思想心意精神还没有完全收回来。尤其是锻炼得特别好的情况下，思想心意和身体都特别容易达到混沌虚无的状态。在这种情况下，特别需要多收，把真气能量集中到小腹部下丹田为止。最后也可以两手，男士左手在里，右手在外，女子右手在里，左手在外，两手相合轻轻往小腹部一按，就是把我们内在的真气能量收到小腹部下丹田，这样不容易让真气跑散。这样之后也可以双手沐浴脸部，利于美容，也可以梳理头发片刻，然后全身适当放松一下。想要美容的朋友也可以在脸部多放一会儿，眼睛不好的人，也可以把两手放在眼睛的部位，相信眼睛会越来越好的。
呼吸与意守
耳朵留意呼吸声，呼吸也可以留意呼气，也可以留意吸气，最好是同时关注。每一个吸气关注到气自然吸进来，呼气的时候自然地咽下去或者沉下去，或者呼下去，呼到相应的身体部位，可以呼到心肺区，或者心窝部，或者小腹部下丹田。一开始也可以呼到心肺区，或者是心窝。
然后同步我们最好关注到相应的部位，如果是呼气呼到心肺区，或者吸气吸到心肺区，就可以关注到心肺区，如果吸气到心窝部，可以关注到心窝部。如果习惯了下丹田，那么就把注意力放到下丹田。整个的思想注意力关注的是呼吸和相应的关注部位，或者是心肺区，或者是心窝部，或者是下丹田。剩下来就尽量处在放松自然，混沌虚无的状态下锻炼。从身体层面讲，我们就可以关注身体的哪个部位没放松开，最好能把自己的身体各个部位自然而然打开。越打开，气脉越通畅，经络更通畅。但是身体条件不一样，打开程度不一样，所以要求自然而然打开。然后各个关节尽量放松自然，身体各个部位都放松自然。
身体反应
锻炼过程中会有身体一些部位特别不舒服，比如特别痛痒麻胀等，我们也可以关注这些部位，更好地把这些病灶疏通去除。这样，更加便于我们锻炼。前面讲了有些病灶部位疼痛麻胀痒等好转反应特别强烈时，我们走路也可以关注这些部位，先把这些部位疏通开也是可以的。当疏通开后，再关注到原本守的部位，比如心窝部等。另外，在锻炼的时候全身心投入就行。如果口腔唾液较多，自然地咽下去就行。
内环境与外环境对效果的影响
再次强调，我们走路的步伐大小，要根据自然的大小，不要刻意地迈得很大或很小，尽量放松自然，身体姿势做到位，思想心意精神内收，沉静下来，关注到呼吸，关注到我们的丹田，最好我们的内心能够完全打开，能够眉开眼笑，发自内心地笑。这样锻炼效果会更好。当我们眉开眼笑的时候，我们呼吸的效果特别明显，而且呼吸非常地轻松，自然，不会有憋气的现象。另外，如果在空气山水环境特别好的地方锻炼，效果特别理想，这些地方，我们的思想心意特别容易放松自然，特别容易清净下来，特别容易放开压力包袱，在这些地方，很多病邪之气，能够回到大自然，大自然自然会帮我们净化。有效锻炼过程既可以有效排出病气，同时能够有效地吸收负离子大气。
如果在阳光充足的前提下，还可以有效跟太阳能接触。我们自然能够吸收到很多太阳能量。沐浴太阳是非常享受的事情，可以非常有效的培补阳气，排除寒湿之气。我每次围绕着旺山生态园，尤其是西施塘走路的时候，基本稍微走一走，就会进入浑然忘我的状态，不想停下来。走到后面都不想停下来了，唾液哗哗直流，走到后面越走越自然，越走越轻松。
两腿越走越轻松，就像车轮子，前面走得慢，后面自然而然加快，越来越快，有种轻飘飘的感觉，走到后面好像有股气团，推着脚，推着腰，命门这里，非常舒服，很享受，都不想停下来。尤其是在西施塘这世外桃源，就会特别放空，放下很多心理障碍，就非常享受，很容易静心，进入一种虚无忘我的程度，达到一种天然的状态。
（自然和谐的西施塘）
排浊气
同时，我们走路的时候，一开始身体的姿势相对幅度比较小，但是走到后来会感觉到身体各个骨头关节越来越打开，排除寒湿效果特别好，手心上，脚底都会湿掉，特别一开始走的时候，浊气特别多，就会打嗝，放屁。如果浊气比较多的话，走完以后会感觉整个腰部特别轻松。
特别轻松，会走得停不下来
走的时候，我们两条腿会感觉越来越轻松，脚特异地甩一甩，不管是腿部还是脚部髋关节，膝关节等等地方，松开的感觉特别好，同样这样锻炼时会感觉内在真气能量越来越强，肾气越来越足，会感觉到后面越走越想走，都不想停下来。我也不知道一次能走多久。有时候走一两个小时都一点都不累，甚至都不想停下来。
心情愉悦，享受
同时因为前面说了，因为走的时候唾液很多，很清凉甘甜，所以也不用喝水的，也不用休息，因为喝的是甘泉，是金津玉液。效果非常好。等于说，这种方法有效地排除思想心灵等方面的负面能量，同时又在非常高效轻松地吸收正气能量。不管是真气能量还是大自然的精华之气，还是大自然的正能量都可以非常有效地射入进来。心情也越来越愉悦，越来越快乐。真的是很享受。
（学员在葫芦池养生锻炼）
对身体的调理 （脾胃，心血管，失眠，颈椎腰椎，肝郁， 糖尿病，肚子肥胖，腿部肥胖...）
从调理身体角度讲，有很多效果。前面也讲了，可以有效排除寒湿，浊气，宿便；可以有效排除肝郁降心火；可以有效畅通呼吸，一开始呼吸可能有些短促，后面会越来越顺畅，可以做到呼吸之气到脚后跟，真人之气以踵。有关的鼻炎，支气管炎，肺等相关问题都会逐渐改善。
从脾胃角度讲，因为我们可以有效降心火，排寒湿等因素，脾胃功能也会有明显改善。我们心脏也一样，因为心血管扩张，我们心也会静下来，杂念会越来越少。所以我们锻炼也会感觉心脏越来越好，心神会越来越宁静。整个心血管问题，心脏病，高血压等等，都会明显好转。同时，我们的睡眠也会有效被促进。首先，大脑的供养会增强，然后，因为思想杂念减少了，放松身心了，所以能够有效地静心安神，所以可以有效地对治失眠最根本的原因心神不得安宁的问题。这样锻炼呢，还要加上我们锻炼的时候，眼睛尽量神光内敛，即使睁着眼睛也要尽量神光内敛。所以我们要尽量有效做到养神。而且我们大家也知道，尤其是在绿化环境中锻炼的时候，绿色本身就是养肝，养神的。所以我们在锻炼的时候，我们的神会越来越强，所以会有效地促进睡眠。
同时，对于颈椎肩周腰椎这些帮助都非常之大。首先从姿势上要求做到前面所说的，做到含胸拔背，松腰敛臀等，这些要求非常有利于气血的畅通运行。同时把我们的整个身体，尤其是颈椎腰椎胸椎肩膀等放松开来，这样对这些部位效果也很好。加上气血经络的畅通，加上寒湿的排除，加上真气阳能，沐浴太阳光能等等因素在内，我们自然可以有效调理颈椎肩周腰椎疾病。我可以很肯定地向大家保证，如果好好锻炼，效果会非常理想！
那么，对于肝淤的人，我也想强调一下，因为现在肝胆淤滞的人特别多。其实通过这样步行方法，尤其脚趾微微抓地，膝关节微微弯曲。尤其是早上，因为早上对应的春生之气，对应的肝木，加上如果在绿化环境里面锻炼，效果特别好。所以，对于肝胆瘀滞特别严重的人，建议可以早上好好做步行养生。效果非常理想。如果敏感的人，走着走着，会感觉到腿的环跳穴，胆经等会慢慢疼，胀，或者大脚趾旁边的太冲穴会有一种病气往下排的感觉，会有疼痛的感觉。这些都是排病气的反应。
然后肝区，肝胆瘀滞的肝区部位，身体两侧慢慢会感觉会打开，打开之后，肝胆瘀滞之气就更容易往外排。这里会有胀啊，痒啊，疼的现象出现，然后，会感觉这里越来越轻松，越来越柔。这些也都是我的亲身实践体会。同步对于膝关节的人而言，尤其是江南地带，风湿性关节炎特别多。通过这种方法锻炼，也可以非常有效排除寒湿之气，尤其促进膝关节血液量的增加。气血活跃了之后，风湿性关节炎自然越来越好，甚至医生说可能要瘫痪的人，如果好好锻炼，都会有改善。
对于糖尿病患者，到后面，往往脚生疮，眼睛出问题。这些都是气血不足的反应现象。如果按照方法锻炼，同样可以有效解决糖尿病患者问题。锻炼之后，脚上气血越来越足，根本不可能生疮，眼睛也会得到有效调理的。
对于高血压和心脏病患者，前面说过，这个对心血管病症患者会有很大的好处。只要好好锻炼，坚持便可以。会有非常好的效果。我也希望很多患者实践后把实践前后的血压对比一下，相信肯定会获得非常好的效果。
这种走路方式，对于肚子肥胖的更不用说了。肚子肥胖其实，脂肪是少的，更多的是毒素，腹部毒素比较多，湿气比较重。这种现象实际上是我们脾胃虚弱，内在气不足，不能有效排除毒素反应现象，加上可能运动也不足。所以现在肚子肥胖的人比较多。如果按照这种方式去走，减肚子，是一件比较容易的事情，大家可以好好操作。
还有女性同胞，有些人想要瘦腿。大腿比较粗，其实还是大腿部位寒湿瘀滞比较多的缘故。尤其是胆经淤堵，寒气比较重。膀胱经淤堵，寒气比较重。按照这种方式锻炼，让寒湿排掉，肝胆膀胱经等经络打通的时候，对于大腿太粗的人，尤其是女性同胞，大腿会越来越苗条，腿部越来越美丽。
强调一下，前面也提到，肾气不足的人，肾气也会明显增强。不管女性宫寒，痛经，肾气不足，例假不好等，男性的前列腺炎，肾阳不足等，通过这种方法锻炼也会非常有效改善。到后面会感觉到下丹田真气越来越足，肾气越来越充实。所以有关肾功能虚塞等方方面面的病症，都会有所改善。
大道至简，从自然中汲取能量
总之一句话，凡事大道至简，回归到放松清净自然的法则锻炼，回归到自然，让我们走向天人合一的方式，锻炼得非常简单，轻松，高效。我们完全可以按照这种方式方法好好锻炼。这种方法会比一般的方法整体效能高很多，而且又简单，轻松，喜乐，越来越享受，甚至停不下来。不会出现气喘吁吁，大汗淋漓，走不动的情况。中间不用喝水，不用休息，就这样一直走下去。
生命是一个非常自动高效的系统。当我们符合这个系统之后，我们内在的循环体系就会自行启动，同时，我们宇宙自然能量具足，只要我们按照自然法则运用，我们的生命就可以源源不断得到宇宙中的能量。
所以内在的生命能量自动地有效运行循环起来，越来越强，外在的宇宙自然天地能量也可以让我们的能量越来越强，尤其是天地自然能量无穷无尽，我们能够相对地天人合一之后，我们就可以源源不断地从宇宙中汲取能量。内在真气能量越来越强大，相对达到凝神一念，觉知觉慧的状态。
培养觉知、觉慧的能力
同步跟大家分享下，在锻炼过程中，我们把思想心意放松了，同时静心，可以关注呼吸，关注我们的身体部位，心肺区，心窝部，或者下丹田。这也是在培养我们的觉知、觉慧的能力。从禅修角度讲，这就是修禅。当我们观着观着的时候，我们会越来越静定，淡然，觉知觉慧能力也会越来越强，甚至也会逐渐觉知到我们的情绪和思想心意的念头。前期我们先关注心肺区，或者下丹田，后面，我们再进一步培养我们的静心觉知、觉慧的能力。
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