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麻辣鸡 Nicki Minaj 的臀部实在太夸张，但当你每天看着欧美明星们的翹臀，你是不是也特别想要将臀部线条锻炼到同样性感的欲望呢？ 許多人可能不知道要用什麼樣的動作才能夠有效提臀，這次我們就告訴你 5 大鍛鍊臀部的動作，每天只要固定循環做這些簡單的運動動作，就能夠有效鍛鍊到臀部。 1.利用抗力球或其他物品辅助撑住腹部，双腿持续做出上收下开的动作，一次 15 下，你会感到臀部的肌肉发热，这个动作能够有效的提臀，同时还锻炼到大腿的肌肉。 2.同样使用抗力球，从坐姿到挺直上半身的动作来回 15 次，这个动作在往上的时候会使你夹紧臀部，同時还能够训练到核心肌肉。 3.双脚打开呈大字型，从站立到半蹲的动作来回 15 次，是随时都能做的方便运动。 4.双手伸直向前，单脚往从踏下跪到轻点到膝盖为止，左右两脚各 15 次。 5.全身站直后，双手保持直立下垂，单脚往后延伸下跪，做出类似起跑前的动作，左右两脚各 10 次。 只要每天坚持做出这5 个循环动作，相信一定能提升你臀部的翘度，尤其是久坐在办公室的网友，一定要努力让自己坐扁的屁股再恢复年轻的弹性！ START NOW ↓ 聊点时尚潮流圈的事儿，长按二维码即可订阅！ |
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