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功夫者平台是一个为民间高手开放的平台，在我们这里不分年龄，不分男女，只要你够本领，有自信，想成为一名专业的网络教练，我们一定敞开胸怀欢迎你的加入，如若想申请成为教练请加QQ：2772430794 注明“申请教练”即可，会有负责人与你联系
准备(计时器，毛巾，体能饮料） 第一，热身（10分钟，参考视频搜索：功夫者—武术热身训练，就可以找到） 第二，拉伸（重要是腿部拉伸，同样可以参考以上视频） 组别训练 第一组：深蹲抱膝跳（15次） 交叉半蹲跳 （10－18次重心在中间，上身垂直） 单腿踮脚尖（左右脚各15次） 快速高抬腿（30次） 休息20－30秒，喝少或者不喝。 第二组：深蹲抱膝跳（15次） 交叉半蹲跳 （10－18次重心在中间，上身垂直） 单腿踮脚尖 （左右脚各15次） 快速高抬腿（30次） 休息20－30秒，喝少量水或者不喝。 第三组：深蹲抱膝跳（15次） 交 叉半蹲跳 （10－18次重心在中间，上身垂直） 单腿踮脚尖 （左右脚各15次） 快速高抬腿（30次） 休息20－30秒，喝少量水或者不喝。 第四组：深蹲抱膝跳（15次） 交 叉半蹲跳 （10－18次重心在中间，上身垂直） 单腿踮脚尖 （左右脚各15次） 快速高抬腿（30次） 休息20－30秒，喝少量水或者不喝。 注意事项: 训练完不可马上饮食，不可马上坐下或者躺下，不要暴饮，要合理放松。 以上是今天的训练计划，大家可以根据自己的身体素质加减次数和组别 |
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