健身锻炼后为什么要做拉伸？怎么做拉伸动作？

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那么运动后的拉伸为什么能够有效促进肌肉增长呢？目前学术界主要有以下两种假设:

拉伸促进肌肉增长，其可能的神经学适应机制

当肌肉进行过拉伸，肌力虽然会在短时间内有所下降，但是该肌群的整体协同性会提高。而当肌肉的协同性增强时，肌肉增长的能力就会增强。

拉伸促进肌肉增长，其可能的激素适应机制

近二十年的研究发现，大鼠在经过肌肉拉伸后，其IGF-1（类胰岛素生长因子-1）的RNA水平提高。

IGF-1被认为可以促进肌蛋白合成与肌肉围度增长，也就是说拉伸能够促进一些对运动增肌有益的激素的分泌，从而更好地促进肌肉增长。

不过拉伸也不能完全替代力量训练，因为过度拉伸会导致肌肉生长抑制素增多，肌肉增长停滞，这个以后我们会再说的。

此外，还有很多研究表明，拉伸有利于目标肌群的力量增长。

我们把可以肌肉想象成一根皮筋，皮筋拉得越长，收缩时反弹的力量也越大，拉伸提升肌肉力量就是这个道理。由于拉伸可以提高肌肉的柔韧性，而柔韧性的增加可以提升该肌群的运动初长度，从而进一步提高相关肌群的总力量。

故此，无论你是为了好身材，还是为了身体的综合素质，都应该在运动后好好地拉伸！

可能很多人不懂拉伸的作用，觉得拉伸很痛苦，就不想拉。拉伸到位，可以帮助拉长肌肉纬度，优美线条，缓减乳酸，让你不那么累。

多说无益，反正如果你不拉伸，干脆就别锻炼。

1.手臂拉伸

如图，充分感受到二头肌在往后拉的感觉。

2.胸部拉伸

手扶墙，半蹲，胸部往前挺，感受到胸肌的张弛。

3.臀腿拉伸

看图做动作，反正就是要感受到腿部的肌肉被拉开的感觉。

4.小腿拉伸

每个动作坚持30秒，如果时间充沛，可以多做几组，多拉伸对身体总是好的。

跑步是有氧运动，是能消耗脂肪的，但无论要长肌肉还是减肥，都必须要配合力量训练。对于那些只想靠节食、不想增肌就想瘦的妹子们，祝你们节食能瘦。