现代人太过忙碌,早上很少能早起,或者上班族又赶着去上班,因此错过了锻炼的一个最佳时间。其实每天早上抽出7分钟来运动健身并持之以恒,不仅可以身形紧致,肌肉健硕,人也会变得非常精神。这就是“一日之计在于晨”啊! 美好的一天从运动开始,阳光与我们同行,赶紧来跟着「Fit星人」七分钟晨练吧: 1、飞跃慢跑(1组X40次) 要点1:肩部带动双臂摆动,双脚交替靠近臀部 要点2:保持上半身稳定,全程腹背核心收紧 2、二头肌弓箭步(1组X20次) 要点1:上臂保持不动,屈肘抬小臂至极限位置,同时单侧腿向后撤,下蹲至双腿呈90° 要点2:下降时,腰背保持挺直,注意膝盖不要触碰地面 要点3:利用双腿与臀部力量将身体还原至初始位置,左右往复 呼吸:下蹲时吸气,蹲起时呼气 3、高膝奔跑(1组X30秒) 要点1:目视前方,保持身体稳定,用力摆臂、抬腿 要点2:抬腿时膝盖与肚脐同高,落地时脚尖先着地 4、刺击抬膝(1组X16次) 要点1:双脚宽于肩,收紧腰腹核心 要点2:以肩部带动手臂,左右交替挥出直拳,挥拳的同时自然转动身体配合 要点3:膝盖上提至肘关节位置,挤压腹部 5、开合跳(1组X15次) 要点1:目视前方,全程收紧腰腹,用肩部力量将手臂举至头部上方 要点2:利用手臂开合节奏来带动腿部跳跃开合 |
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