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很多人第一次看《城市就是健身房》会难以将整本书连成一个整体，非常感谢xusong写了这篇帖子：http://www.douban.com/group/topic/42235299/?start=0#last
这样的阅读思路是符合大家训练逻辑的，动作索引下次改版中一定会加上。我安排这个顺序倒是有些难了。不过关于这个编排顺序，关于这个逻辑，我还是要做个解答。 我1999年开始进健身房训练，练到了2006年，2006-2007年有1年时间几乎没有锻炼。2007年接 触跑酷，我以为我有基础，结果发现跑跳都不会，问题慢慢越来越多，后来发现在健身房其实
解决不了问题，最后就完全没有再使用过外来负重训练。 人在办公室待上1星期出去做了个引体向上，出现剧烈头痛。比如一个人做了个毫无瑕疵的深
蹲，但是腹肌非常酸痛，健身房没有人给出过答案。 多教练身体素质不合格，我做过1年教练培训，教过大概70-80个教练，只有2个通过了我的考 试，另外很多教练身上是有伤自己不知道解决也不知道真正原因的，我后来对所有人降低了要 求，动作质量不是第一位，但要求他们对理论理解透彻一些，得到的回复是：我们希望你教点 有用的东西！，我问：什么是有用的？他们说：就是简单容易操作，可以马上出去带课的内容
。于是我慢慢对教练们失去了信心，我就这样不想再去健身房了。 平衡和模仿大自然的一切”，我认为跑酷是特殊的极限运动，我把它看成是人类动作总合，或 者跑酷就是动作，动作就是跑酷，只要这个动作是符合和靠近“阴阳平衡和模仿大自然的一切 ”这个原则。它理所应当可以解决人体出现的问题。于是我照这个思路读了些教练认为没有必 要学的东西，比如物种起源，人类的出现，人类与动物的表情，生物心理，后来又读了些更没 必要的东西，比如冲虚经，心经。。。
不过事实是： 枕骨肌和胸锁乳突肌，头夹肌都过度紧张，引体向上动作又不能保持在身体中立位，呼吸也不
再是肋间肌协助发力，而动用了颈部肌肉，综合原因导致了头痛。 肌紧张，而在他的青少年时期由于缺乏运动，导致一直小腹突出，腹肌持续出现拉长状态，股 四头肌和腹直肌在髂骨和耻骨处形成了骨性的力学链接，相互影响，出现了股四头肌紧张，腹
直肌就会过度拉长出现莫名的酸痛感。
！，因为恐惧他们才焦虑，因为恐惧，怕比身边的对手弱，怕失去好的机会，才争强好胜。 生，心理咨询师，营养师，物理治疗师，运动训练师，体能教练，专项运动教练，他们应该在
一起工作。 非科班出生的说学院派的没经验，专业队的把训练当成工作，没有反馈没有问题收集，对自己 的体系都不自信，结果都用老外的体系，学完老外的还不愿意对外推广，说我们是编制内的，
不和你们健身房一起。其他几个行业的更别说了。 不同行业的人不停争论，很多人都怕自己的理论被推翻，而继续争论，以证明自己。这些原因 都是恐惧心作祟，生活的任何痛苦都因恐惧而生，跑酷这项运动的最终目的就是克服恐惧，获 得自由。虽然有其他运动也可以做到，但是唯独跑酷在城市的每个角落都可以进行，不用任何
装备，甚至不用鞋。 希望你可以把身体练好，但不是到此为止。人类的动作有模式可循：跑，跳，攀爬，推，拉，
撑，投掷，抓握，翻滚等，任何复杂动作都从这些基本结构而来。 动作结构中的最简单构成部分，比如你要起跳，需要先蹲，你要制动和停或者要变向也需要蹲 ，爬行就更基础了，爬行实质上是控制躯干旋转，任何跑跳项目当中都要利用和控制躯干旋转 ，任何投掷项目也都要控制旋转，游泳也需要。很多人跑步大腿粗就是过度使用大腿，而不会 用腹部肌肉带动一起工作，为此我专门在后面写了一章”深入跑酷体能训练“是希望让大家理 解爬行动作是作为人类最重要和最基本的动作结构而出现的，这个是符合人体发展规律的，比 如小孩必须要先学爬才能走和跑，因为他在控制躯干旋转，为直立行走姿态做提前训练，没有 控制的孩子，或走路过早的孩子以后跑跳及平衡都有问题。不过大家好像没有理解我写这篇的
意思，有人反馈，这些都是简单的，容易做的，为什么反而叫”深入“？ 不过一些细节问题是，人体的末端神经是难以控制的，如果你练攀爬，相比引体向上，手指的
掌控可以更精准。 要，也许你在做跑跳，但是更基本的应该做好蹲和爬，因为这些比跑跳还基础，跑酷的人都是 从这开始，因此真正懂跑酷训练的人风险意识和评估能力比常人高的多。他们知道在空中没有
犯错误的机会。 的跑酷技术动作，比如俄式挺身，下墙之类的。这书因为很多人是从来不去健身房，但是特别 喜欢户外训练，单杆双杆之类的，他们问我怎么训练，我就这书写了出来，希望他们可以看到 这书后，能顺便看到其他东西，对训练有个更好的认识。如果对于只是塑形要求的网友，这类
动作大家想练就练练，不喜欢就当看个热闹吧。
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