打呼噜的同学看过来、看过来、看过来……（唱着念更动听）

你打鼾吗？

你晚上打鼾吗？这问题估计问了也是白问，你都睡着了，也不知道啊。要是你的伴侣鼾声如雷，你就知道这事儿有多讨厌了。是把他/她推醒，自己戴耳塞，还是搬到客厅里去睡呢？这些办法恐怕都不是长久之计。每天晚上被伴侣的鼾声吵得睡不着觉，很容易神经衰弱哒，搞不好还会影响夫妻关系呢。

今天，就和无恙妹来一起看看，枕边人鼾声如雷该咋办呢？

打鼾分几类   

要想解决打鼾问题，首先要知道打鼾是由于什么引起的。根据引起打鼾的原因，可以大致将其分成以下五种类型。

鼻子问题：鼻腔通道堵塞，或鼻孔塞住了，总之鼻子不通气，只能用嘴呼吸，所以容易打鼾

用嘴呼吸：下巴松弛，张嘴呼吸，所以会打鼾

舌头问题：舌头落到口腔后部，阻塞气道，引起打鼾

上颚震动：软腭和小舌头震动，引起打鼾

多重原因：如果打鼾是由以上两种或两种以上的原因引起的，就属于多重原因

测测你属于哪类   

鼻子问题：对着镜子，闭上嘴巴，按住一侧鼻孔，用另一侧鼻孔吸气，观察吸气的鼻孔会塌陷吗？如果会，打鼾就是因为鼻子问题。如果不会，请闭上嘴巴用鼻子吸气，体会一下呼吸是否顺畅。要是呼吸不畅通，说明打鼾还是由于鼻子问题引起的。要是畅通，鼻子应该没啥问题，我们来做下面的嘴巴测试吧。

用嘴呼吸：张嘴，发出打鼾的声音，发声的同时把嘴闭上，试试还能不能发出相同的声音。如果能，说明打鼾是因为用嘴呼吸引起的；如果不能，那就不是这个原因；我们测测打鼾是不是因为舌头问题引起的呢。

舌头问题：发出打鼾的声音，同时伸出舌头，尽量伸长，夹在上下齿之间，体会一下鼾声变小了吗？如果变小了，说明打鼾是由于舌头问题引起的。

上颚震动：如果打鼾不是由于以上这些原因引起的，那多半是因为上颚震动。

多重原因：如果打鼾原因有两个或两个以上，就认为打鼾是由多重原因引起的。

对症治打鼾   

鼻子问题引起的打鼾：用通气鼻贴、鼻扩张器和小米草鼻腔喷雾剂等产品来缓解症状，这些产品可以让鼻腔通道变宽，从而减少打鼾的发生。

用嘴呼吸引起的打鼾：佩戴下巴带，使嘴巴保持闭合状态，从而防止打鼾；佩戴阻鼾器，使下颌前移，压迫呼吸道的软组织也随之前移，于是呼吸道就变宽了，呼吸也通畅，就不打鼾了；还可以使用小米草口腔喷雾剂，缓解口腔肿胀。

舌头问题引起的打鼾：佩戴下颚前移矫治器，让下颚和舌头前移，呼吸道就变宽了，人也不容易打鼾了。

上颚震动引起的打鼾：可以佩戴下巴带，使嘴巴保持闭合状态；也可以使用小米草口腔喷雾，放松口腔肌肉，都可以减少打鼾。

多重原因引起的打鼾：可以根据具体原因，自由选择各种工具。每种工具的原理都不同，亲自试试，看看哪种最有效，哪种最舒服，找到最适合自己的那一个。这些都没有用，打呼噜还比较严重，甚至能把自己憋醒，建议你到正规医院的呼吸科看看吧，这也是病，需要治了。

不打鼾的生活方式   

要是不喜欢借助工具，想靠自己的力量解决打鼾问题，改变生活方式总归是不错的选择。无恙妹给大家总结了普通青年和文艺青年该如何改变生活方式，看看哪种适合你吧。

普通青年

侧卧睡姿：仰卧睡姿会挤压气道，容易打鼾，所以侧卧吧

健康饮食：体重超重，或是饮食不健康，都会增加喉咙部位的脂肪组织，引起打鼾

戒烟限酒：抽烟会刺激鼻腔和咽喉黏膜，阻塞气道；酒精对咽部肌肉有镇静作用，也会阻塞气道。

文艺青年

吹奏乐器：吹奏乐器可以畅通呼吸道，强健咽喉组织。要是嫌吹笛子太普通了，那就学习吹奏澳大利亚土著部落的传统乐器——迪吉里杜管吧，效果是一样的，不过无恙君担心要是打呼噜没治好，不睡觉的时候别人也不得安宁了，距离挨打就不远了。

买身体枕：抱着身体枕，有女朋友、或者男朋友的，可以抱活的，仰睡的几率大大减少，自然不容易打鼾。

床头垫书：在头部那侧的床垫下面垫几本书，不光显得有学问，而且把头垫高了，睡姿更好。

打鼾通常不是由单一的原因引起的，要是试了某一个办法不管用，可别灰心丧气，放弃治疗呀。无恙妹建议大家把上面的方法都试试，希望能找到一个让您和伴侣都能一夜安眠的解决办法，如果都不行，还有呼吸暂停，就可能是呼吸暂停综合征了，还是去医院吧。

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