10分钟胸肌训练计划（第2级别）感觉第1级别没有挑战的这个可以尝试一下，做完的武者请在下方留言。

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这是徒手锻炼胸肌的第2阶段，相对比较简单，但是很科学。

只要坚持，每天只要10分钟，就可以徒手练成结实的胸肌。

感觉没有的同学，明天会有第三级别训练计划给大家，装逼是需要实力的哦！

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工具/原料                                                              

• 注意：以下步骤都要用胸肌来带动身体完成相应动作，注意感受胸肌的发力。切不可只动身体，不用胸肌发力。

• 每个步骤进行16次－30次，每个步骤后休息15-30s

• 演示：功夫者教练--孙永培

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第一段                                                              

①先锻炼胸肌的底部

第一组

②标准俯卧撑，16次

③休息30s

④标准俯卧撑再来两组，中间均休息30s

以上动作做三组

第二组

②标准俯卧撑，16次－20次

③休息15s-30s

④中间均休息15-30s

第三组

②标准俯卧撑，16次－20次

③休息30s

④中间均休息30s

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第二段                                                              

①再来锻炼胸肌靠上的部位

第一组

②高架腿俯卧撑，16次

③休息30s

④重复上面动作两组，中间均休息30s

第二组

②高架腿俯卧撑，16次－20次

③休息15s-30s

④中间均休息30s

第三组

②高架腿俯卧撑，12次

③休息30s

④中间均休息30s

第三段                                                              

①最后，再来锻炼胸肌中间的部位

第一组

②窄距（与肩等宽）俯卧撑，16次

③休息30s

④重复上面动作两组，中间均休息30s

第二组

②窄距（与肩等宽）俯卧撑，30次

③休息15s

④中间均休息30s

第三组

②窄距（与肩等宽）俯卧撑，16次

③休息30s

④中间均休息30s

（做完后记得胸部拉伸）

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官方推荐计划

• 按计划进行即可

  

  END

注意事项

贵在坚持！听说很多朋友说第一级别没挑战那这个呢？说说感受！

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