 【导语】胸肌训练必学，简单实用！风靡全球徒手胸肌训练，绝对不容错过。徒手胸肌训练经典版，家里就可以练习，你懂的！上一次分享了8分钟腹肌版本，很多人觉得很不错，今天我继续分享一下徒手胸肌8分钟。8分钟你懂的，网上相当流行的一套健身视频。  别以为跪式俯卧撑不是个什么事？你真的懂吗？跪式俯卧撑没你想的那么没用！ 通用说明： 注意事项：建议隔一天训练一次，胸肌属于大肌群，一次练习到位建议休息48小时 必须补充：健身完后半个小时后补充蛋白质，参考：两个蛋白+一个酸奶，有条件的可以补充蛋白粉效果更佳 软件支持：可下载安卓版本--跟我练胸肌 符号说明：->----按照箭头指向逐个锻炼即可 如何升级：每个级别至少需要锻炼4到8周，可以顺利完成上一个级别的时候进入下一个级别！ 级别一： 锻炼计划：热身->跪式宽距俯卧撑12个练习三组->休息30秒->凳上跪式宽距俯卧撑12个练习三组->休息30秒->等肩宽跪式俯卧撑12个练习三组->[可选针对需要减脂的朋友]有氧运动30分钟以上（如慢跑、骑自行车等）->拉伸->训练结束 涉及动作：（按照锻炼计划顺序排列） 跪式宽距俯卧撑  凳上跪式宽距俯卧撑  等肩宽跪式俯卧撑  级别二： 锻炼计划：热身->普通俯卧撑16个练习三组->休息30秒->等肩宽俯卧撑16个练习三组->休息30秒->双脚抬高式俯卧撑16个练习三组->[可选针对需要减脂的朋友]有氧运动30分钟以上（如慢跑、骑自行车等）->拉伸->训练结束 涉及动作：（按照锻炼计划顺序排列） 普通俯卧撑  等肩宽俯卧撑   双脚抬高式俯卧撑  级别三： 锻炼计划：热身->跪膝式俯卧撑15个练习一组->休息15秒->等肩宽跪膝式俯卧撑15个练习一组->休息15秒->普通俯卧撑20个练习一组->休息15秒->拇指相对跪膝式俯卧撑15个练习一组->休息15秒->亚特兰特俯卧撑20个练习一组->休息15秒->凳上跪膝式俯卧撑20个练习一组->休息15秒->V型屈体10个练习两组->[可选针对需要减脂的朋友]有氧运动30分钟以上（如慢跑、骑自行车等）->拉伸->训练结束 涉及动作：（按照锻炼计划顺序排列） 跪膝式俯卧撑 等肩宽跪膝式俯卧撑  普通俯卧撑 拇指相对跪膝式俯卧撑 亚特兰特俯卧撑 凳上跪膝式俯卧撑 V型屈体 |
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