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【太极】中国最受欢迎的太极文化类公众号 文传榜2015十大网络国学公号 很多初学者练习太极拳，一般从二十四式简化太极开始学起，但是很多初学者学二十四式后就会出现膝盖疼痛的问题，然后放弃学习了，我就是其中一位出现了膝盖疼痛的，但是我没有放弃，而是不断的找寻膝盖疼的原因，慢慢的改进膝盖不再那么疼了。这里总结一下跟大家分享一下。 太极拳应该是一个全身的整体运动，在练习之前必要的准备活动是必须的，慢跑，拉伸，压腿，踢腿，关节活动，活动开后，我还有个习惯就是适当运运气到全身（站桩调气），让气运全身，然后达到气润全身的目的，气润全身了，好比汽车加了润滑油，磨损减少，伤疼自然减少。当然打太极的基本要求，膝盖尖不过脚尖是必须注意的。 二十四式简化太极拳，起势接左野马分鬃之间的衔接，右脚膝盖容易拉扯到，这里我将衔接处稍加改动，既是在起势结束抛球时，腰带左右手左转的同时右脚跟稍提起跟随右转四十四五度，再落脚跟移重心到右脚开左步，接野马分鬃，这样右脚膝盖就会舒服多了，不会被拉扯到，动作也符合太极的四肢随腰动的基本原则。 二十四式里面的两个单鞭必须撵脚，其实第一个需要撵脚，第二个单鞭，在第三个云手完毕时就注意，右脚和步转脚四十五度，再接单鞭，就不需要后面的撵脚了，这样动作更连贯舒展，也不伤脚。 二十四式中最容易伤膝盖的地方应该是单鞭下势，单鞭下势一定要单独练习，必须要先坐胯，步幅不宜大，圆裆圆滑过度重心方可不伤膝盖，这里初学者一定要在师傅的指导下认真练习方可不伤膝盖。 在练习过程中可以把握一个原则，要练得自己各关节比较舒服，如果出现某个关节部位比较疼，就需要找原因，或者问师傅，当然最好记忆最深刻的应该是自己悟出来的东西，在太极的练习道路上需要我们不停的不断的去悟去理解。希望以上这点建议能对初学者能起到一点帮助。 （文/袁金涛）（图/郑芳） 亲！请把你的太极美文发给我们吧，太极微信平台特邀请您与更多的人一起分享您在太极世界里的酸甜苦辣，欢喜愉悦。 |
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