(来源:瑜伽猫) 导语:很多想练习瑜伽的朋友不知道从哪些瑜伽体式入手,小编总结了瑜伽入门体式系列,朋友们可以从这些简单的瑜伽体式入手,这样会感到轻松一下哦! 瑜伽入门动作:三角伸展式(Utthita Trikonasana – Extended Triangle Pose) 三角伸展式是哈他瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式。这个体式增强腿部肌肉,去除腿部和臀部僵硬,纠正腿部畸形,使腿部能均匀地发展。同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤,增强脚踝,强健胸部。 瑜伽入门动作:站立前屈式(Uttanasana- Standing Forward Bend) 站立前屈式能有效刺激肝脏和肾脏;伸展腿筋、小腿和臀部;强健大腿和膝盖;提高消化能力 瑜伽入门动作:祛风式(Pavanamuktasana-Wind removing pose) 祛风系列瑜伽动作是瑜伽的最基础动作,由抗风湿组和抗胃病组。主要针对我们的关节。既然是基础的动作,那就是说要天天重复练习,才会有效果。祛风式的练习 能让关节更灵活,能改善关节处的血液循环,让关节周围的韧带,筋膜与肌肉更加有弹性,也就是中医所说的气血到营养到。当韧带,筋膜与肌肉都有弹性的时候, 就能很好的保护我们的骨骼与内脏了。祛风式不止对身体改善,还能锻炼我们浮躁的心。 瑜伽入门动作:低弓步式(low lunge pose) 弓步式这个姿势的益处是可以伸展大腿外侧肌肉、腿部韧带和髋部肌肉。弓步练习简单易学,非常适合初级练习者进行练习。 瑜伽入门动作:快乐婴儿式(happy baby pose) 屈双膝,吸气,抬起双小腿,双手抓住两脚内侧,呼气,双肩用力将双腿向下拉至自己的极限,在此维持3分钟。松开双手,脚心相对,双手环抱双脚,将双脚拉向身体的极限,在此维持3分钟。功效:按摩下背部,增强腿部肌肉力量。 瑜伽入门动作:睡尸式Corpse Pose 睡尸式(挺尸式)是瑜伽休息式动作,也是每一节瑜伽课接近尾声的瑜伽动作,它可以消除所有其他姿势练习引起的疲劳,促使精神平静安宁 。 瑜伽的练习重在舒适和持之以恒,所以要开始瑜伽的朋友,最重要的是反复的练习,坚持练习,才能达到瑜伽的功效,享受到瑜伽的奥秘哦!-瑜伽猫
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