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减肚子上的赘肉这个计划肯定行！今天推荐给大家的 <减肚子赘肉训练计划> 夏天干掉大肚腩就靠TA了！ 用这个方法可以加快肚子上脂肪的燃烧，让你快速告别大肚腩，练出完美小蛮腰&平坦结实的马甲线。 这是一套有氧和无氧相结合，加速燃烧腹部脂肪的运动计划。 ▼ 1.有氧5分钟+仰卧抬腿1分钟 2.有氧5分钟+徒手深蹲1分钟 3.有氧5分钟+俯卧撑1分钟 4.有氧5分钟+仰卧卷腹1分钟 5.有氧5分钟+箭步蹲1分钟 6.有氧5分钟+平板支撑1分钟 7.有氧5分钟+空中蹬车1分钟 在做以上训练需要注意以下几点： 1.有氧运动很多样化，诸如跑步，椭圆机，单车，跳绳，原地高抬腿等都是有氧； 2.以上动作请结合自身实际情况进行，可以不全练，如果觉得体力不支，就选择5-8个进行练习即可； 3.力量训练没说明次数的，请在1分钟内尽你最大的努力去做，能做多少是多少，既然要减肥，就别对付糊弄自己！想瘦下来就要对自己狠一点，能做20个，绝不做19个半； 4.此套训练方案每周坚持至少3次以上，一般建议4-5次，每天1次即可（晚饭后1-2小时or睡前最佳）。每次50分钟以上，至少坚持6周的时间，训练之前拍一张 贴墙上， 6周过后你在拍一张，你会对郑老师感激得想要送我一百万(*^__^*) 关于饮食： 运动不代表你就可以撒开了吃，绝对不能因为运动消耗了你就多吃点补回来！！！注意热量的摄入很重要！注意热量的摄入很重要！注意热量的摄入很重要！说了三遍了，请谨记！ 如果不控制饮食，即使你流了2吨汗水也是无济于事，坚持运动，同时坚持健康饮食。训练后的一餐尤其重要，摄入的食物一定要比平时吃的减半，特别是淀粉类食物，米饭，面条，面包等的食物摄入，蔬菜水果适当吃一些！ 减脂6周，给自己换一个完全不同的身体 更瘦！更健康！ 看完点赞的孩子，肯定都能瘦！
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