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对一些女性来说，大腿区域的肥胖一直是一个很困扰的问题，有时候，无论你做什么，这个区域好像总不能有效的收紧，然而，事实上并非如此。 作为女性，身体的荷尔蒙让我们的身体更容易在中段、髋部、臀部以及大腿的位置储存脂肪。正确健康的饮食和锻炼，可以帮助你避免“大粗腿”。 很多人认为这不可能，我知道你在想什么，但是，这是事实。不管怎样，这里有一些专门针对减掉包括大腿内侧在内的整个腿部多余脂肪的练习。 循环的做以下8个练习的动作，每个动作之间最长休息时间是30秒，每次练习做3个循环，一个星期做3次。你将会有意外的收获。 1、相扑式深蹲；双脚打开略比髋宽，脚尖稍微向外，将健身球放在胸前，脚跟不要抬起，背部挺直，尽可能深蹲向下，然后还原到直立，同样的动作，重复练习15次。 2、俯身髋外展；身体成四脚跪姿，手肘微屈，背部与地面平行，保持身体其他部位位置不变，将左膝向外打开，尽量让大腿与地面平行，保持几秒钟后，慢慢还原到跪姿，练习10次，换右侧，同样的动作10次练习。 3、侧撑髋内收；左侧卧在地面上，左手臂支撑地面，屈右膝，将右脚放在左大腿上，右手放在头部后侧。左腿伸直，利用大腿内侧的力量，呼气，将腿抬离地面大概6英尺的高度，保持脚尖回勾，而不是绷直。吸气，利用大腿内侧对抗的力量而不是重力的力量，将腿慢慢放下（不要触地），重复练习15次，换另一侧。 4、滑冰员弓步；一条腿屈膝，一条腿伸直，成侧弓步式，脚尖指向正前方，抬头挺胸，眼睛看向正前方，跳起，双腿调换动作，重复练习20次，注意保持膝盖弯曲，身体尽量低，让股四头肌真正的做功。 5、芭蕾舞深蹲；双脚打开略比肩宽，脚尖尽量向外打开，双手抱拳在胸前（或使用哑铃），背部立直，臀部收紧，屈膝90度，膝盖与脚尖同向，重心在脚后跟上，还原直立时，收紧臀部，重复练习15次。 6、上下健身椅；双手握哑铃，面朝健身椅，将第一条腿放在椅子上，利用第一条腿髋部和大腿的力量，将第二条腿放在椅子上，同样利用第二条腿髋部和大腿的力量，将第一条腿放在地上，还原到站立起始位置。换另一侧腿开始同样的练习，每侧腿重复练习30次。 7、侧弓步；双脚打开与肩同宽，右脚向外打开一大步成弓步，保持右膝不超过右脚尖，然后还原到起始站立位置，重复练习25次，换另一侧。 8、屈膝礼深蹲；双脚打开与髋同宽，将右腿向后斜对角的方向一大步，成屈膝礼姿势，尽量屈膝更多，然后还原直立，重复练习30次，换另一侧。 感谢本文的专业知识技术指导组成员： 解剖专业指导老师：李哲老师 瑜伽专业指导老师：李丹老师 微信号《瑜伽解剖学》是汇知久康公司旗下的，与大家一起分享瑜伽理疗、康复、解剖学等相关知识的自媒体平台。如果你喜欢，请关注微信号：瑜伽解剖学 |
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