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民以食为天，人吃饭早已不再只是为了填饱肚子或是解馋，更是为了保证身体的正常发育和健康。 对于生活在大都市中的人们来说，看似简单的日常饮食却难以合理安排，尤其是在这样的压力工作之中，生活规律被打乱，正常的一日三餐受到影响。营养搭配就显得非常重要！ 据了解，随着生活水平的提高，都市中高血压、高血脂、高血糖、高血粘稠度等所谓“四高”患者近年来呈大幅度攀升趋势，且日趋年轻化。我国的“四高”还普遍呈现出来的一个症状，就是体重增加造成肥胖症。“四高”患者增多的一个重要原因就是以不良饮食习惯为主要表现的不合理的营养搭配。目前，对于那些都市上班族来说，如何科学合理地安排日常营养搭配已经是个非常重要的话题。 在社会物质比较丰富、科技水平日益提高的今天，怎样吃得更科学或者说更有益于健康，是当前人们关注的话题。今天，小青以十多年的家政经验教您如何荤素搭配，科学安排一日三餐，好吃、营养、还不重样，为您的健康保驾护航。 一周菜谱指南 早餐：白粥，面包/蛋糕 中餐：清蒸鲩鱼，牛（猪）肉炒红（白）萝卜丝，炒芥兰 晚餐：木耳炒肉片，干煸四季豆，韭黄炒鸡脯 早餐：鸡蛋面条, 榨菜 中餐：红烧鸡腿（翅），西兰花炒鱼丸，虎皮尖椒，炒菜心 晚餐：西红柿炒蛋，凉拌三丝，卤鸡爪，糖醋大白菜 早餐：皮蛋瘦肉粥，馒头 中餐：姜爆鸭子，回锅肉，炒土豆丝，炒生菜 晚餐：糖醋带鱼，青椒炒鸡蛋，炒香麦 早餐：八宝粥，盐茶蛋 中餐：煎沙丁鱼，麻婆豆腐，芹菜肉丝，素炒上海青 晚餐：豉汁蒸排骨，荷兰豆炒腊肉（腊肠），素炒丝瓜。 早餐：小米粥，煎大饼 中餐：榄菜豆角炒肉沫，炒鸡丁，炒南瓜片，白油绿豆芽 晚餐：家常鳝鱼，韭菜炒蛋，炒鸡杂，素炒豆苗 早餐：红枣粥，煎鸡蛋/馒头 中餐：白灼基围虾，白切鸡，蒜茸炒青菜，鸡蛋炒苦瓜 早餐：淮山焖肉，青椒炒鸡脯，炒茄子，炒豆芽 早餐：玉米、牛肉、鸡蛋羹（上锅时加少量淀粉调成清糊状） 中餐：葱烧鲫鱼，梅菜蒸肉，白油冬瓜，炒白菜 晚餐：红萝卜烧牛腩、鱼头豆腐煲、炒地三鲜 怎么样，吃货们，看着留口水了吧？ 家 政 必 关 注 若是能帮到你 求求你，表扬我； 请给我点赞！ |
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